Jėgos kilnojimo štanga

 

Pagrindinės idealaus kelio savybės:

 

Pradžia: strypas virš pėdos vidurio (ne pirštų, ne kulnų).

Pirmas traukimas: strypas pakyla vertikaliai, išlikdamas sąlytyje arba arti kontakto su blauzdomis.

 

Perėjimas (kelių aukštis): strypas pereina per kelius su minimaliu judesiu į priekį; klubai pradeda plėstis su jėga.

Lockout: strypas remiasi į šlaunis, šiek tiek virš pėdos vidurio linijos, pečiai atgal, klubai užfiksuoti.

 

Kodėl tai veikia:

 

Laikant strypą arti, sumažėja momento rankos (svirties atstumas) apatinėje nugaros dalyje ir klubuose, taip sumažinant mechaninius trūkumus.

Pagalvokite apie tai: trumpesnė svirtis=mažiau traukimo=daugiau stūmimo.

 

Naudingas patarimas:

Jei po pakėlimo ant blauzdų yra nedidelių mėlynių arba susidėvėjusios kojinės, tai paprastai yra geras ženklas - strypas buvo šalia, o tai reiškia, kad strypo kelias buvo veiksmingas.

 

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių problemų:

 

Nustatymas, kai juosta yra per toli nuo blauzdų:

Jei pradėsite nuo strypo kelių colių atstumu nuo blauzdų, traukdami turėsite vytis juostą, o tai iš karto padidins jūsų nugaros apkrovą.

 

Pirmiausia traukite nugara:

Jei klubus pakelsite greičiau nei pečius, trauka taps dominuojančiu{0}}nugaros judesiu. Dėl to strypas dažnai pakrypsta į priekį, todėl jį sunkiau užsiblokuoti ir padidėja stuburo apkrova.

 

Silpnas sukibimas:

Nepakankamas sukibimas suvaldyti menkiausius strypo nukrypimus. Be stipraus sukibimo strypas traukimo metu nenuspėjamai nuslys.

 

Nepavykus aktyvuoti savo lato prieš traukimą:

Pradėti traukimą mirtinai aktyviai nenaudojant lazdos prilygsta bandymui traukti atsilaisvinusią virvę{0}}iš karto prarasite įtampą ir štangos kontrolę.