Įrašykite ir išanalizuokite savo traukimus
Telefonu nufilmuokite save iš šono maždaug klubų aukštyje.
Stebėkite: ar juosta pajuda į priekį iškart po to, kai ją pakeliate?
Ar jis kliba aplink kelius? Ar jis pasisuka atgal blokavus?
Vaizdinis grįžtamasis ryšys yra vienas greičiausių būdų nustatyti ir ištaisyti subtilias technikos problemas.
Sustiprink savo latą
Latai veikia kaip dirželis, prilaikantis štangą prie kūno, kai ją traukiate aukštyn. Jei latas yra silpnas arba neveikia, juosta nukryps į išorę.
Pratimai, skirti stiprinti traukos vingį:
Tiesios rankos ištraukimai
Pendley Rows
Štangos eilės ir kt.
Ilgas platumas
Paruošimo patarimai:
Prieš pradėdami traukti, įsivaizduokite, kad po pažastimis laikote apelsiną.
Taip veikia latas pernelyg neįtempiant rankų.
Pažymėkite „traukite atgal“, o ne „traukite aukštyn“
Negalvokite „traukite strypą aukštyn“, o tuo pačiu galvokite „atsitrauk ir tada trauk aukštyn“.
Šis nedidelis psichikos poslinkis paskatins jūsų klubus ir krūtinę pakilti kartu, laikydami strypą virš pėdos vidurio, o ne leisdami jai siūbuoti į priekį.
Atsargiai sureguliuokite klubų padėtį
Nustatyti tinkamą klubų aukštį{0}}svarbu:
Per aukštai (klubai virš pečių): iš esmės darote tiesią -kojų trauką (štvara pasisuks į priekį).
Per žemai (klubai giliai į pritūpimą, kaip trūkčiojimas): jūsų keliai kliudys (juosta nuslys aplink kelius).
Pagrindiniai kontroliniai taškai:
Pradžioje jūsų pečiai turėtų būti šiek tiek priešais strypą, klubai virš kelių, o pečiai virš klubų - kaip spyruoklė, pasiruošusi sprogti aukštyn.
Populiarus Žymos: nerūdijančio plieno štanga, Kinijos nerūdijančio plieno štangos gamintojai, tiekėjai, gamykla
