Ištieskite apatinę nugaros dalį
Kaip sakoma, „vėžlių traukimas atgal greitai tave užmuša“.
Pirmoji geležinė traukimo taisyklė yra išlaikyti apatinę nugaros dalį tiesiai, o šerdį įtemptą.
Niekada per daug nelenkite ir nelenkite nugaros.
Sulenkta nugara sukels skirtingą spaudimą priekinėje ir užpakalinėje stuburo dalyje.
Didelį štangos svorį perkėlus ant juosmens, lengva patempti raiščius ir patempti juosmenį.
Be to, per daug nekelkite galvos traukimo metu, nes tai sukels nereikalingą spaudimą kaklo stuburui ir paveiks juosmens bei nugaros laikyseną.
Geriausia padėtis turėtų būti tokia, kad kaklas būtų neutralioje padėtyje, o akys natūraliai žiūrėtų į žemę, o ne į priekį.
Pečių ašmenys yra tiesiai virš štangos
Atliekant mirties trauką, nuo pat pasiruošimo pradžios štanga turi būti tiesiai žemiau menčių, o ne tiesiai po pečiais.
Galime įsivaizduoti: pečių ašmenys, štanga ir padų centras yra toje pačioje svorio centro linijoje, statmenoje žemei.
Jei štangos padėtis nukrypsta nuo svorio centro ir yra per daug į priekį, akivaizdžiai pajusite, kaip stiprėja apatinė nugaros dalis.
Kai pakelsite štangą šioje neteisingoje pozoje, bus sunku panaudoti jėgą.
Veikiama sunkio jėgos, štanga iškart pasisuks svorio centro kryptimi.
Tai taip pat yra pagrindinė priežastis, kodėl daugeliui žmonių sunku išlaikyti savo kūną stabilų atliekant mirties trauką.
Jei jų pagrindinė jėga nėra gera, jie taip pat gali kristi.
Populiarus Žymos: štangos logotipas, Kinijos štangos logotipo gamintojai, tiekėjai, gamykla
