Dažniausios klaidos ir atitinkami pataisymai
Per didelis apatinės nugaros dalies lenkimas
Tai gali ne tik sukelti nugaros traumas ir nugaros skausmus, bet ir labai sumažinti spaudimo galią, o tai ilgainiui tikrai nėra naudinga grandinės pečiams, todėl viso proceso metu turite stengtis išlaikyti apatinę nugaros dalį tiesiai.
Jei jus vargina ši problema ir nenaudojate per daug svorio, galite tai padaryti.
Pirmiausia laikykite kūną stabilų ir įtempkite klubų, šlaunų ir pilvo raumenis, kad nesulenktumėte apatinės nugaros dalies.
Be to, per didelis apatinės nugaros dalies ištempimas dažniausiai atsiranda dėl nepakankamo kitų dalių lankstumo.
Dažna vieta yra latissimus dorsi.
Vienas iš nugaros plataus juosmens jungimosi taškų yra žasto nugarinė dalis, todėl įtempus plaštakos stuburą, jūsų galimybės pakelti rankas bus ribotos, todėl dėl ilgos jėgos sulinks apatinė nugaros dalis.
Taigi, prieš atliekant treniruotę, rekomenduojama naudoti putų volelį, kad atpalaiduotumėte abi nugaros raumens puses.
Kelias minutes atsipalaidavę galite pastebėti, kad spaudimas ant galvos taps daug sklandesnis.
Kita problema susijusi su krūtinės ląstos pratęsimu arba viršutinės kūno dalies judrumu.
Remiantis daugeliu tyrimų, panašiai kaip platissimus dorsi, kuo aukščiau pakeliate rankas, tuo labiau jums reikia gero krūtinės ląstos mobilumo, kad išlaikytumėte pečių laikyseną.
Taigi, jei krūtinės ląstos paslankumas nėra geras, kompensuodama jėgą pasilenks ir apatinė nugaros dalis, todėl atpalaidavus platų nugaros raumenį, putplasčio volelį galite uždėti ant viršutinės nugaros dalies, rankas uždėti už galvos, o iškvėpdami ištiesti viršutinę kūno dalį ant putplasčio volelio.
Per daug nesulenkite apatinės nugaros dalies. 5 giliai įkvėpkite, tada toliau atpalaiduokite kitas pozicijas.
Populiarus Žymos: saugaus pritūpimo štangos, Kinijos saugos pritūpimo štangos gamintojai, tiekėjai, gamykla
