Ketaus štangos plokštės

Kiek sveria „mažiausia“ štangos lėkštė jūsų sporto salėje? 2,5 kg ar 5 kg?

Iš pirmo žvilgsnio jie atrodo labai lengvi, tačiau daugumoje rimtų treniruočių sistemų jie vis tiek yra per sunkūs!

Yra mažesnės štangos lėkštės (1,25 kg, 1 kg, 0,75 kg, 0,5 kg, 0,25 kg) Jei niekada nežiūrėsite į šias mikro štangos lėkštes iš aukšto, tada yra didelė tikimybė, kad jūsų treniruočių procesas bus klaidingas.

Ar kada nors patyrėte tokią patirtį? 75 kg spaudimas ant stalo, tai gana gerai.

Tačiau pridėjus jį prie 80 kg, judesys visiškai deformuojasi ir atsiranda sąnarių diskomfortas-, nes 5 kg „padidėjimas“ yra per didelis, tai nemoksliška!

Naujoko gerovės laikotarpis – tai etapas, kai žmogus tik pradeda treniruotis ir sparčiausiai auga jėga bei raumenys.

Tinkamiausias šio etapo planas yra „linijinis planas“: kiekvieną kartą treniruodamiesi pridėkite svorį, ir pradžioje „padidėjimas“ bus didesnis (pvz., 2,5-5 kg), o didėjant kūno spaudimui, padidėjimas palaipsniui mažės (šiuo metu turėtų būti naudojama mikro štangos plokštė).

Atliekant tą patį veiksmą, naudojant mikro štangos plokštes, tobulėjimo ciklas gali siekti daugiau nei 20 savaičių; bet jei ne, per 6 savaites galite pasiekti kliūtį.

Žinoma, yra daugiau nei tik „svorio pridėjimas“ prie progresuojančio krūvio.

Tačiau svorio pridėjimas yra pats intuityviausias ir paprasčiausias, be to, jis yra efektyviausias pradedantiesiems.

Augant jūsų jėgoms, padidėjimas palaipsniui mažės, o tai yra neišvengiama.

Ypač moterims, kurių jėgos potencialas nėra toks stiprus kaip vyrų, dar labiau būtina kuo greičiau panaudoti mikro štangos lėkštes.

Įsivaizduojate, kaip būtų, jei mergina vienu metu priaugtų 5 kg (+2.5 abiejose štangos pusėse) spaudimo metu?

Didelė tikimybė, kad veiksmas bus deformuotas, o tai sukels paslėptus sužalojimo pavojus.

Bet jei prie kiekvienos treniruotės pridėsite 0,5 kg (+0.25 kiekvienoje štangos pusėje), galite užtikrinti, kad jūsų forma išliks tobula ir toliau tobulėsite.