Treniruotės turi būti suplanuotos, o ne atsitiktinai
Jei kiekvieną kartą sportuodami darysite tai šiandien, o rytoj darysite ką nors kita, po metų treniruotės galite nepastebėti jokio efekto.
Priešingai, suplanuotos treniruotės yra{0}}raumenų auginimas.
Kiekvienas judesių rinkinys ir kiekviena + treniruotė yra suplanuota ir reguliari, kad raumenų auginimas būtų papildytas plytelėmis ir plytelėmis!
Atkaklumas yra karalius
Kiekvieną kartą atlikdami jėgos treniruotes padidinsime miozino sintezę ir skilimą organizme.
Tol, kol bus papildyta pakankamai baltymų + kalorijų, organizmo atstatymo greitis gali viršyti sunaikinimo greitį, o raumenys palaipsniui augs.
Tačiau prielaida yra ta, kad jūs visą laiką treniruojatės.
Juk per savaitę ar dvi neįmanoma pamatyti akivaizdžių raumenų augimo pokyčių.
Progresuojanti apkrova
Jei norite, kad jūsų raumenys ir toliau augtų, turite nuolat atnaujinti iššūkį, tai yra laipsnišką perkrovą, pvz., padidinti svorį, didinti kartų skaičių, trumpinti poilsio laiką, didinti treniruočių apimtį, didinti treniruočių dažnumą, sulėtinti judesius ir pan., kad pakeistumėte raumenų jėgą.
Pirmenybę teikite sudėtiniams judesiams
Tokie pratimai, kaip pritūpimai, traukimas, spaudimas ant suoliuko, spaudimas virš galvos ir irklavimas.
Skirtingai nuo pavienių pratimų, skirtų vienai raumenų grupei ir apimančių tik vieną sąnarį, sudėtiniai pratimai gali mankštinti kelis sąnarius ir raumenų grupes vienu metu.
Sudėtinių judesių pratimų privalumai:
●Sudėtiniai pratimai imituoja mūsų kasdienius judesius (pvz., sunkių daiktų kėlimą, vaikų laikymą ir paketų kėlimą), yra labai praktiški treniruoti.
●Negana to, kuo daugiau raumenų mobilizuojama, tuo daugiau sudeginama kalorijų, o vienas pratimų kompleksas gali pakeisti keletą pavienių judesių rinkinių.
●Kadangi vienu metu galima nukentėti kelis raumenis, sudėtiniai judesiai yra palankesni raumenų augimui, o laiko panaudojimas yra didesnis nei pavienių judesių.
Populiarus Žymos: svorio štangos plokštės, Kinijos svorio štangos plokščių gamintojai, tiekėjai, gamykla
