Kada padidinti svorį?
Pirmiausia turime išmokti treniruočių metodą, vadinamą „paskutiniu išsekimo metodu“.
Pavyzdžiui, jei jūsų 10 RM pritūpimų svoris yra 50 kg, o treniruočių plane nurodyta daryti 4 x 10 pritūpimų, manau, kad daugelis žmonių tiesiogiai naudos 50 kg treniruotėms, o pirmasis rinkinys tiesiog išseks su 10.
Tai iškels klausimą: kiek galite padaryti antrame, trečiame ir ketvirtame rinkiniuose?
Treniruojantis sumažės raumenų jėga.
Jei pirmame rinkinyje išnaudosite 10, iš antrojo 10 tikrai nepavyks.
Kiek konkrečiai galite padaryti? Tai gali būti 9/7/5 arba 8/7/4.
Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir net tas pats žmogus skirtingose būsenose, šių rinkinių skaičius yra atsitiktinis.
Tai sukuria labai didelį neapibrėžtumą: kaip naudoti šiuos atsitiktinius skaičius, kad nuspręstumėte, ar šį kartą treniruotės vyksta ir ar kitą kartą reikia padidinti svorį? Labai sunku.
Taigi šiame pavyzdyje siūlyčiau šiek tiek sumažinti svorį iki 45 kg arba 40 kg ir padaryti 4x10 pritūpimų.
Jei pirmame rinkinyje gali padaryti 10, tikrai nesate išsekęs, bet nepratęskite, sustokite iš karto; tas pats pasakytina ir apie antrąjį ir trečiąjį rinkinius, atlikus 10, liks šiek tiek atsarginės energijos, todėl turėtume sutelkti dėmesį į tai, kiek kartų galite užbaigti paskutinį rinkinį.
Jei galite atlikti tikslinį skaičių kartų kokybiškai, ty 10 ar daugiau šiame pavyzdyje, kitą kartą galite šiek tiek padidinti svorį.
Jei vos spėjote atlikti 10 kartų, bet keli paskutiniai judesio kartai yra kreivai ir deformuoti, kitą kartą laikykite svorį nepakitusią ir dar du ar tris kartus atlikite pratimus, kad pagerintumėte judesio kokybę.
Populiarus Žymos: štangos svarmenų plokštės, Kinijos štangos svarmenų lėkščių gamintojai, tiekėjai, gamykla
