Sunkios lėkštės dedamos į vidų, šviesios išorėje
Štangos plokštelių pakrovimo zona: Štangos plokščių specifikacijos yra 25 kg, 20 kg, 15 kg, 10 kg, 7,5 kg, 5 kg, 2,5 kg...
Tada tolygiai įdėkite sunkesnes plokštes į vidų, arti kūno svorio centro, ir štangos stabilumas bus normalus.
Priešingai, jei lengvos lėkštės dedamos viduje, o sunkios – lauke, štangą gali būti sunkiau valdyti.
Bet koks sistemingas raumenų ir jėgos lavinimas reikalauja laipsniško apkrovimo.
Bet jei štangos pasipriešinimo ranka/stabilumas yra atsitiktinis kiekvieną kartą treniruojantis, progresyvus krovimo procesas lengvai sutrikdomas.
Pakraunant ir iškraunant plokštes, pasukite į kairę ir į dešinę
Kai štanga yra ant pritūpimo ar spaudimo stovo, neturėtumėte leisti atsirasti didesniam nei 30 kg svorio skirtumui abiejose štangos pusėse, kitaip ji gali nuvirsti į sunkią pusę ir sukelti pavojų (kuo siauresnė lentyna, tuo mažesnė tolerancijos riba).
Taigi kraunant lėkštes sukite į kairę ir į dešinę; iškraunant lėkštes, taip pat pakaitomis.
Taip pat prieš išvykdami išmeskite štangą, kurią naudojote.
Kaip fitneso veteranas, nesijauskite, kad jūsų svoriai yra nuostabūs, ir palikite juos ant stovo, kad galėtumėte parodyti po treniruotės.
Jei kitas vartotojas yra fitneso naujokas ir nežino, kaip juos iškrauti, bus baisu.
Stenkitės nemesti štangos lėkščių ant žemės
Palyginti su mėtymu ant žemės, po naudojimo padėję juos atgal ant stovo šalia savęs, energijos nesunaudosite per daug.
Jei ant lėkštės krašto yra rankenos, ją vis tiek lengva pakelti ant žemės.
Bet be rankenų tai labai erzina.
Ne kartą mačiau, kad merginos, norinčios atlikti klubų stūmimus, negali paimti ant žemės gulinčių 20 kg štangos lėkščių.
Populiarus Žymos: svarmenų plokštės štangai, Kinijos svorio plokštės štangos gamintojams, tiekėjams, gamyklai
