4 pratimas: Supermenas + tempimas-žemyn
Atsigulkite veidu žemyn, ištiestomis rankomis į priekį; vienu metu pakelkite rankas ir kojas. Tada sulenkite alkūnes, suspauskite pečių ašmenis ir ištraukite rankas į šonus, kad susidarytumėte „W“ formą, prieš grįždami į pradinę padėtį. Šis pratimas veiksmingai nukreipiamas į nugaros ir užpakalinius deltinius raumenis . 8–12 pakartojimų per rinkinį.
5 pratimas: lengvi aerobiniai rankų sūpynės
Dėvėkite apsunkintas apyrankes atlikdami{0}}mažo poveikio aerobikos pratimus arba sparčiai vaikščiodami. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas ne tik rankų siūbavimui, o taisyklingai eisenai ir ritmingam rankų siūbavimui. Pastaba: einant nerekomenduojama atlikti sudėtingų judesių, pvz., dvigalvių garbanų, nes tai gali lengvai paveikti jūsų pusiausvyrą ir judesių kokybę . 15–20 minučių per seansą.
⚠ Nerekomenduojami pratimai
Nerekomenduojama atlikti šių pratimų nešiojant svertines apyrankes: dvigalvių garbanų atlikimas einant, šuolis su dideliu{0}}apkrovimu, staigūs dideli{1}}smūgio judesiai arba judesiai, kai per daug gūžčiojama pečiais. Tikėtina, kad dėl to padidės sąnarių įtampa, atsiranda kompensaciniai judesiai ir padidėja sužalojimo rizika.
Populiarus Žymos: kūno rengybos apyrankių svareliai, Kinijos kūno rengybos apyrankių svorių gamintojai, tiekėjai, gamykla
