Žemiau pateikiami penki treniruočių pratimai, tinkami naudoti su svertinėmis apyrankėmis. Kiekvieną pratimą rekomenduojama atlikti 3 serijas, 10–15 pakartojimų ir 30–60 sekundžių pertrauką tarp serijų.
1 pratimas: pakaitomis priekiniai ir šoniniai kėlimai
Atsistokite šiek tiek sulenkę kelius, o pėdas pečių{0}}pločiu, dėvėkite apsunkintas apyrankes. Pirmiausia pakelkite abi rankas į priekį iki pečių aukščio, tada lėtai nuleiskite; tada pakelkite abi rankas į šonus iki lygiagrečios grindims, tada lėtai jas nuleiskite. Įsitikinkite, kad pečiai yra nuleisti viso judesio metu ir netraukite pečių. Atlikite 10–15 pakartojimų per rinkinį.
2 pratimas: Priekiniai kėlimai
Atsistokite vertikaliai, dėvėdami apsunkintas apyrankes ir pakelkite vieną ar abi rankas į priekį iki pečių aukščio, tada lėtai ir kontroliuojamai nuleiskite jas. Nenaudokite kūno siūbavimo jėgos generavimui; laikykite savo šerdį įjungtą, o kūną stabilų. Atlikite 10–15 pakartojimų per rinkinį.
3 pratimas: (negyva klaida)
Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite rankas link lubų, pečių{0}}pločiu vienas nuo kito; kelkite kojas sulenktais keliais 90 laipsnių kampu. Lėtai nuleiskite priešingą ranką ir koją (pvz., dešinę ranką ir kairę koją), kol jos bus arti grindų, bet jų nelieskite, tada grįžkite į pradinę padėtį. Alternatyvios pusės. Šis pratimas puikiai tinka pagrindiniam stabilumui sustiprinti, o svertinės apyrankės padidina viršutinių galūnių pasipriešinimą . 10–12 pakartojimų vienoje pusėje per rinkinį.
Populiarus Žymos: sportiniai čiurnos apyrankės svareliai, Kinijos sportinių kulkšnies apyrankių svarelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
