1. Didžiausias bėgimo poreikis yra deguonis, todėl būtina užtikrinti, kad bėgimo erdvė būtų gerai vėdinama.
Niekada nebėgiokite uždaroje patalpoje, kitaip dėl deguonies trūkumo lengvai apsvaigsite ir pykinsite.
2. Prieš atliekant bet kokį pratimą reikia apšilti.
Tas pats pasakytina ir bėgiojant ant bėgimo takelio.
Tokie judesiai kaip kojų spaudimas, pritūpimai, raumenų tempimas ir sąnarių lenkimas bei tiesimas gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir kūno temperatūrą, todėl raumenys tampa minkštesni, kad būtų išvengta sporto įtampos.
3. Naudodami bėgimo takelį namuose kai kurie žmonės mėgsta eiti basi arba mūvėti tik kojines.
Tiesą sakant, bėgiojant basomis, bėgimo takelio vibracija be reikalo pažeis sąnarius, tokius kaip keliai ir kulkšnys, o prakaituojant pėdų padams lengva paslysti.
Net jei mūvite storas kojines, jos gali turėti tik tam tikrą amortizatorių{0}}ir negali pakeisti sportinių batų.
Todėl sportuojant ant bėgimo takelio geriausia avėti bėgimo batelius.
Be to, laisvi drabužiai ir kelnės lengvai įsivelia į bėgimo diržą ir yra pavojingi.
Todėl bėgiojant reikėtų rinktis aptemptus ir prakaitavimui palankius sportinius drabužius ir kelnes.
1. Pratimų intensyvumą dažniausiai atspindi širdies susitraukimų dažnis.
Pavyzdžiui, jei tikslas yra numesti riebalų, širdies susitraukimų dažnis mankštos metu turi būti ne didesnis kaip 50–75 % maksimalaus širdies ritmo, kad būtų pasiektas geriausias poveikis.
Jei tikslas yra pagerinti širdies ir plaučių ištvermę, maksimalus širdies susitraukimų dažnis turėtų būti 74% ~ 84%; todėl greitį ir nuolydį reikėtų reguliuoti pagal širdies ritmą.
2. Jei jūsų tikslas yra numesti riebalus, tai kartų per savaitę eikite ne mažiau nei 5 kartus, o rekomenduojama eiti vieną kartą per dieną.
Kiekvieno pratimo laikas turi būti ne trumpesnis nei 30 minučių, o rekomenduojama 50–60 minučių.
Populiarus Žymos: profesionalus bėgimo takelis, Kinijos profesionalūs bėgimo takelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
