Svertinis smūgis mažu{0}}greičiu
Paruoškite porą hantelių (ne per sunkių), sumažinkite bėgimo takelio greitį iki ne daugiau kaip pusės ėjimo tempo ir pradėkite vaikščioti lėtai.
Suimkite hantelius abiem rankomis, dešine koja ženkite didelį žingsnį į priekį, nuleiskite kūną, kad susidarytumėte įtūpstą, o kelius ir kojų pirštus laikykite vienoje linijoje; grįžę į pradinę padėtį, nedelsdami pakelkite kairę pėdą ir ženkite į priekį, nuleiskite kūną, kad susidarytumėte įtūpstą ir pakartokite 10–15 smūgių.
Taip pat galite atlikti įtūpstus be svorio, natūraliai padėdami rankas ant abiejų kūno pusių.
Laipiojimas atgal-į-ranką
Atsistokite ant fiksuotų šoninių juostelių abiejose bėgimo diržo pusėse, pakelkite bėgimo takelio nuolydį iki didžiausio ir laikykite greitį mažo{0}}įtūpimo lygyje.
Paimkite hantelius, pasukite nugarą į bėgimo takelį ir pradėkite lėtai eiti atgal.
Kai esate įpratę, susukite dešinę ranką, kad pakeltumėte hantelį, tada padėkite jį atgal, vieną aukštyn ir žemyn, kad susidarytumėte užbaigtų judesių rinkinį, ir pakartokite aukščiau nurodytus judesius kaire ranka.
Toliau lipkite į kalną eidami atgal ir atlikite 10–15 judesių rinkinių kairiąja ir dešine ranka ciklo metu.
Jei reikia, taip pat galite įsikibti į bėgimo takelio turėklus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Populiarus Žymos: paprastas bėgimo takelis, Kinijos paprastų bėgimo takelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
