Vaikščiojimo bėgimo takelis senjorams

Valgykite ir užkandžiaukite įprastu laiku ir nustatytais kiekiais ir neužkandžiaukite bet kuriuo metu

Valgyti bent tris kartus per dieną, pusryčiai, pietūs ir vakarienė, o kalorijų paskirstymas per tris valgymus turėtų būti tinkamas.

Tikslingiau valgyti sočius pusryčius, gerus pietus ir nedidelę vakarienę.

Vaisius ar nedidelį kiekį užkandžių geriausia dėti apie 10 ir 16 val., bet nedėti užkandžių į valias. Tokiu būdu, nors suvalgomo maisto kiekis ir nedidelis, jis vis tiek padeda sumažinti alkį.

Ypatingą dėmesį atkreipkite į tai, kad po vakarienės nevalgytumėte kitų užkandžių, ypač riebaus maisto, pavyzdžiui, desertų ir šokolado.

Kontroliuokite bendrą dietos kalorijų kiekį ir palaikykite subalansuotą mitybą

Svarbiausias dietos principas norint numesti svorio – apriboti bendrą visų maisto produktų kalorijų kiekį kiekvieną dieną ir užtikrinti tinkamą maistinių medžiagų tiekimą.

Galima rinktis liesą mėsą, žuvį, krevetes, liesą pieną, sojos produktus ir kitus maisto produktus.

Riebalų turėtų būti mažiau nei 25%, nevalgykite riebios mėsos ir riebių kepinių.

Valgykite daugiau mažai kalorijų turinčio maisto, turinčio stiprų sotumą

Dauguma nesėkmių numesti svorio kyla dėl nepakeliamo alkio, dėl kurio žmonės negali ištverti.

Renkantis daržoves, nesmulkintus grūdus ir kitą mažai kaloringą

Dietinis maistas turi būti skanus ir neskanus

Svorio metimo dieta neturėtų būti monotoniškas maistas. Skanus, mažai kaloringas maistas yra palankesnis svorio metimo plano įgyvendinimui.

Tačiau besilaikantys dietos neturėtų valgyti per daug aštrių pagardų, tokių kaip garstyčios, paprikos ir kt., nes gali sudirginti skrandžio gleivinę ir pasigaminti per daug skrandžio rūgšties, dėl kurios gali lengvai padidėti apetitas, o svorio metimas tampa neveiksmingas.