Sureguliuokite teisingą bėgimo laikyseną ir žingsnį
Taisyklinga bėgimo laikysena turėtų būti tokia, kad viršutinė kūno dalis būtų šiek tiek į priekį, galva tiesiai virš liemens, pečiai šiek tiek pakelti, alkūnės sulenktos iki 90 laipsnių, rankos sugniaužtos į tuščius kumščius, o nusileidus priekinė pėda liestųsi su žeme.
Tai sumažins nusileidimo poveikį kaulams ir sąnariams, padidins blauzdos raumenų ir Achilo sausgyslių jėgą ir leis jiems bendradarbiauti sugerti smūgius.
Su kiekvienu žingsniu pėdos padas žengia ant žemės tiesiai žemiau kūno svorio centro, o padų fascija ir pėdos skliautas tarsi spyruoklė sugeria žemės atatrankos jėgą, o tai gali sumažinti kitų dalių žalą.
Pradedantieji turėtų eiti žingsnis po žingsnio ir daryti tai, ką gali
Prieš bėgiojant ilgą{0}}distanciją rekomenduojama pasitikrinti kūno sąnarius ir dalyvauti lėtai bei tinkamai, nesant pažeidimų.
Bėgimo laiką ir kiekį reikia didinti saikingai, o kiekvieną padidinimą pritaikyti dviem savaitėms.
Jei po bėgimo neskauda kelių, vadinasi, bėgi pakankamai.
Jei po bėgimo skauda ar patinsta kelius ir po daugiau nei dviejų valandų nepagerėja, vadinasi, bėgiojate per daug ir reikia sumažinti bėgimo kiekį.
Dėvėkite tinkamus bėgimo batus ir rinkitės plastikinę trasą
Turite avėti bėgimui skirtus batus, kurie gali sumažinti vibraciją, kai kojos nusileidžia, taip sumažinant pėdų ir kelių pažeidimus.
Plastikinis takelis gali sugerti pratimų poveikį, sumažinti kūno atatranką ir sumažinti kelių, kulkšnių ir kaulų traumų tikimybę.
Populiarus Žymos: bėgimo takelis bėgimui, Kinijos bėgimo takelis bėgiojimui gamintojai, tiekėjai, gamykla
