Teisinga prisitraukimo{0}}technika:Suimkite juostą delnais į išorę, visiškai ištiestomis rankomis, o kūnas laisvai kabo.
Abiem rankomis traukite kūną aukštyn, kol smakras bus virš strypo paviršiaus.
Nusileidimo metu sulenkite rankas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį, pakartokite procesą.
Kvėpavimo reikalavimai: įkvėpkite traukdami{0}}aukštyn, iškvėpkite nusileidžiant.
Venkite sulaikyti kvėpavimą.
Kaip pagerinti pritraukimo{0}}našumą? Toliau pateiktos pratimų formos gali suteikti įkvėpimo.
1. 【Statinis pakabinimas】- Patirkite rankų, nugaros ir pilvo raumenų raumenų pojūčius.
2. 【Žemas strypo traukimas-Aukštyn 1】- Patraukite smakrą iki strypo krašto arba trumpam sustokite, jausdami, kaip rankos stumia kūną aukštyn.
3. 【Žemas strypo traukimas-Aukštyn 2】 - Pakaitomis pritraukite smakrą į strypo kraštą ir pakaušį perbraukite per strypą, pajusdami, kaip rankos traukia kūną aukštyn.
4. Treniruokitės naudodami įrangą (atsparumo juostas), užtikrindami, kad juostos būtų tvirtai pritvirtintos prie kojų, kad neslystumėte ir išvengtumėte traumų atšokus.
5. Treniruokitės viena ranka suėmę pronuotai, o kitą – supinta, pakaitomis kaire ir dešine ranka.
6. Treniruokitės abiem rankomis laikydami nugarą.
7. Treniruokitės abiem rankomis tvirtai laikydami juostą.
Treniruočių rekomendacijos:
Treniruokitės du ar tris kartus per savaitę, po du ar tris rinkinius per sesiją.
Svarbiausia išlaikyti savo praktikos nuoseklumą.
Pastaba: Nepriklausomai nuo pratimo formos, būtina subalansuoti pastangas su poilsiu ir atlikti adekvačią apšilimo{0}}ir atvėsinimo{1}} veiklą.
Populiarus Žymos: sporto salės prisitraukimo juosta, Kinijos sporto salės prisitraukimo juostų gamintojai, tiekėjai, gamykla
