Sulenktas{0}}kelias atvirkštinė eilė
Tarp dviejų vienodo aukščio ir stabilumo kėdžių pastatykite tvirtą strypą, o asmuo stovėtų žemiau juostos.
• Suimkite juostą rankomis šiek tiek plačiau nei pečių{0}}pločiu, delnais į priekį ir visiškai ištiestomis rankomis.
• Sulenkite kelius, pėdas laikykite lygiai ant žemės, o klubus pakelkite nuo žemės.
• Įtraukite nugaros raumenis, kad trauktumėte kūną aukštyn, kol krūtinė priartės prie strypo.
• Viršuje trumpam padarykite pauzę, kad pajustumėte, kaip susitraukia nugaros raumenys.
• Tada lėtai ir kontroliuojamai nuleiskite kūną atgal į pradinę padėtį.
Pastaba: Traukdami aukštyn, vienu metu įjunkite nugaros raumenis, o ne pasikliaukite vien rankomis.
Tikslas: ugdykite pagrindinę nugaros jėgą ir išmokite tinkamai suaktyvinti platųjį nugaros raumenis laisvesnėje pozoje.
Atvirkštinė eilutė
• Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnį pratimą, abiem rankomis suėmus strypą.
• Ištieskite kojas į priekį, tik kulnais liesdami žemę, laikydami kūną tiesia linija nuo galvos iki kojų pirštų.
• Įtempkite pilvą ir sėdmenis, išlaikydami plokščią kūno padėtį.
• Nugaros raumenimis traukite kūną tiesiai į viršų, kol krūtinė palies strypą.
• Aukščiausiame taške pajuskite intensyvų nugaros raumenų susitraukimą.
• Lėtai nuleiskite nugarą iki visiškai ištiestos rankos padėties.
Pastaba: Kūnas turi išlikti tiesus viso judesio metu, vengiant klubų nukarimo ar išlinkimo.
Funkcija: atliekant šį pratimą reikia didesnės nugaros jėgos ir pagrindo stabilumo nei kelio{0}}sulenkimo padėtis, o tai yra esminis žingsnis pereinant prie vertikalaus traukimo.
Šokinėjanti trauka{0}}aukštyn
• Atsistokite tiesiai po juosta, šokinėkite aukštyn ir naudokite rankų jėgą, kad patrauktumėte kūną aukštyn.
• Naudokite šuolio impulsą, kad lengvai patrauktumėte smakrą virš strypo.
• Aukščiausiame judesio taške sąmoningai jauskite nugaros raumenų susitraukimą.
• Tada kuo lėčiau nusileiskite, kol rankos bus visiškai ištiestos.
• Nusileidus vėl pašokti ir kartoti judesį.
Pastaba: „Lėto nusileidimo“ procesas yra labai svarbus stiprinant jėgą; neišlaisvink{0}}kritimo.
Tikslas: padėti iš anksto patirti visą prisitraukimo{0}}judesio trajektoriją ir sukurti raumenų jėgą, reikalingą prisitraukimui{1}}.
Populiarus Žymos: durų pritraukiamoji-juosta, Kinijos durų pritraukiamoji-juostų gamintojai, tiekėjai, gamykla
