Patraukite{0}}į viršų juostos durų staktą

 

Prisitraukimai-tai viso kūno

Galite sustiprinti raumenų jėgą atlikdami specialias jėgos treniruotes, kurios padės atlikti daugiau prisitraukimų{0}}.

Šiame straipsnyje aptariama, kaip naudoti horizontalią juostą{0}}žemyn treniruotėms.

 

Australijos traukimas{0}}

 

Mokymo tikslas

 

Nugaros jėgos pradinė padėtis:Pritūpkite žemiau traukimo{0}}juostos sulenktais keliais, abiem rankomis suimkite strypą, šiek tiek plačiau nei pečių{1}}pločiu.

Ženkite į priekį abiem kojomis, kol rankos bus visiškai ištiestos ir kūnas sudarys tiesią liniją.

Visada laikykite kulnus ant žemės.

 

Judėjimo modelis:Abiem rankomis traukite kūną link strypo, pritraukdami krūtinę kuo arčiau strypo, tada nuleiskite kūną atgal į pradinę padėtį.

 

Patarimai

 

1. Valdykite savo kūno pakėlimo ir nuleidimo judesius; vengti greitų judesių.

 

2. Kampas tarp jūsų kūno ir žemės nulemia pratimo sunkumą.

Pradėkite nuo didesnio kampo.

Kuo mažesnis kampas, tuo didesnis sunkumas.

Koreguokite pagal savo asmeninę būklę.

 

Tiesi{0}}ranka

 

Treniruotės tikslas:Rankų stiprumas Pradinė padėtis: suimkite juostą rankomis šiek tiek platesnėmis nei pečių-pločiu, delnais į priekį ir kojomis nuo žemės.

Judėjimo modelis:Abi rankas laikykite tiesiai, o kūną tiesia linija nuo galvos iki kojų. Negūžčiokite pečiais; laikykite juos priveržtus ir nuleistus.

 

Patarimai

 

1. Treniruotės metu mūvėkite pirštines, kad sumažintumėte rankų spaudimą.

2. Laikykite kūną tiesia linija nuo galvos iki kojų, kad išvengtumėte pernelyg didelio siūbavimo kaip kompensacijos.