Geriausias bicepso treniruotės judėjimas - štangos lenkimas
Nors judesių įvairovė yra pagrindinis veiksnys, skatinantis visapusišką raumenų vystymąsi, vis tiek rekomenduojame treniruoti bicepsą daugiausia tiesiomis štangos garbanomis, tačiau tik retkarčiais pridėti šiek tiek variacijų.
„Wade Group“ tyrimų skyrius nustatė, kad naudojant tiesias štangos garbanas gali būti naudojami sunkesni svoriai nei naudojant štangos garbanas.
O galimybė pakelti sunkesnius svorius gali geriau stimuliuoti tikslines raumenų grupes ir taip skatinti raumenų augimą.
Geriausias keturgalvio raumens lavinimo judesys - pritūpimas priekyje
Palyginti su pritūpimais priekyje, dauguma žmonių, darydami pritūpimus nugara, gali naudoti sunkesnius svorius, tačiau nors tradiciniai pritūpimai nugaroje gali geriau stimuliuoti dvigalvį ir didžiausią sėdmens raumenį, priekiniai pritūpimai gali geriau izoliuoti ir stimuliuoti keturgalvius raumenis.
Nes darant pritūpimus priekyje nugara yra beveik statmena žemei, todėl treniruotės krūvis gali geriau sutelkti keturgalvius raumenis.
Geriausias bicepso ir sėdmenų raumenų pratimas - Rumunų trauka
Pagrindiniai punktai: (pritūpęs stovas)
Sureguliuokite pritūpimo stovą ir įsitikinkite, kad fiksuoti kabliukai yra nukreipti į išorę.
Sureguliuokite pritūpimo stovo arba laisvos pritūpimo platformos aukštį į vidutinę padėtį.
Padėkite štangą ant stovo ir pritvirtinkite bei įkelkite norimą svorį.
Tvirtai suimkite štangą, rankena šiek tiek platesnė nei pečių plotis, o atstumas tarp dviejų pėdų yra šiek tiek platesnis nei klubų plotis.
Pakelkite štangą nuo fiksuoto kablio ir atsargiai atsitraukite.
Kelius laikykite šiek tiek sulenktus, traukdami atgal įtempkite klubus, įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą.
Nuo to laiko, kai sutelkiate svorį žemiau kelių iki judesio pabaigos, laikykite nugarą tiesiai ir stenkitės laikyti štangą arčiau kūno, kad pajusite stiprų šlaunų ir apatinės nugaros dalies tempimą.
Nenaudokite sprogstamosios jėgos, kad greitai patrauktumėte štangą.
Traukdami štangą aukštyn, ištempkite klubų raumenis ir grįžkite į pradinę padėtį.
Populiarus Žymos: fiksuota štanga, Kinijos fiksuotos štangos gamintojai, tiekėjai, gamykla
