Štangos spaudimas ant stendo
Šis pratimas lavina rankų, pečių ir krūtinės raumenis, kartu įtraukdamas ir šerdį.
Atsigulkite ant nugaros ant suoliuko ir ištieskite rankas aukštyn link štangos, rankomis suimkite juostą tiesiai virš pečių ir šiek tiek platesnėmis nei pečių plotis.
Laikykite kojas ant žemės, o klubus prispauskite prie suolo.
Įjunkite savo šerdį ir nelenkite nugaros.
Atsargiai pakelkite štangą nuo stovo.
Valdydami nuleiskite štangą link krūtinės.
Jūsų alkūnės turi būti 45 laipsnių kampu viršutinės kūno dalies atžvilgiu.
Nuleiskite štangą, kol alkūnės bus 90 laipsnių kampu, tada pakelkite štangą atgal į viršų.
Kartokite tol, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.
Viena didžiausių problemų – štangos pakėlimas per aukštai, beveik iki kaklo.
Teisingas būdas tai padaryti – nuleisti štangą iki linijos tarp spenelių.
Štangos klubo stūmimas
Panašiai kaip ir klubo tiltas, štangos klubo trauka nukreipta į sėdmenis, pakaušio raumenis ir šerdį.
Pradėkite sėdėti ant grindų viršutine nugaros dalimi ir pečiais ant suoliuko.
Pasukite juostą iki viršutinės šlaunų raukšlės.
Važiuokite per kulnus ir suspauskite sėdmenis, kad pakeltumėte klubus ir strypą, kad jūsų kūnas sudarytų tiesią liniją tarp pečių, klubų ir kelių.
Galite lengvai uždėti rankas ant juostos.
Valdydami nuleiskite klubus, kol jie beveik palies grindis.
Atlikite tiek pakartojimų, kiek norite.
Įsivaizduokite, kad pakelsite uodegikaulą nuo grindų, o tai padės išjudinti visą kūną, o ne traukite liemenį aukštyn, nes tai gali sužeisti nugarą.
Populiarus Žymos: jėgos štanga, Kinijos jėgos štangos gamintojai, tiekėjai, gamykla
