25 Lb štangos lėkštės

 

Svertiniai atsispaudimai-su štangos lėkštėmis

 

Pastaba:

Pirmiausia viso proceso metu laikykite galvą ir kaklą tiesiai, ypač nenuleiskite galvos, kad štanga neslystų į priekį ir nesuspaustų kaklo stuburo.

Antra, pataisykite pečių ašmenis ir netraukite pečių.

Trečia, šiek tiek suspauskite viršutines rankas į vidų ir laikykite 45–60 laipsnių kampą su kūnu, kad sumažintumėte spaudimą pečių sąnariams.

Ketvirta, pasirūpinkite, kad kėdė{0}}neslystų.

 

Svertinis lygiagrečių strypo lenkimas ir pratęsimas štangos plokštėmis

Pastaba:

Pirmiausia nuleiskite pečius ir juos suveržkite, netraukite pečių.

Antra, stabilizuokite kamieną ir šiek tiek pasilenkite į priekį, tačiau nepakeiskite kampo ir nesilenkite į priekį ar atgal.

Trečia, laikykite dilbius vertikaliai, kad pagerintumėte kamieno stabilumą.

Ketvirta, pritvirtinkite riešus, kad išvengtumėte paslydimo ir nesusižeidimų.

Penki, pasirūpinkite, kad kėdė{0}}neslystų.

 

Funkcinis stiprumas

 

Funkcinės jėgos tikslas – pagerinti gebėjimą atlikti kasdienes užduotis.

Tokie judesiai kaip štangos lėkštės rusiški posūkiai ir štangos lėkštės lentos traukimai yra idealūs, nes vienu metu gali suaktyvinti kelias raumenų grupes ir stabilizatorius.

Naudodami saikingus svorius ir išlaikydami kontrolę, galite išsiugdyti praktinę jėgą kasdieniame gyvenime.

 

Riebalų praradimas

 

Jei riebalų mažinimas yra jūsų pagrindinis tikslas, treniruotės su lėkštėmis įtraukimas į didelio{0}}intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT) gali būti labai veiksmingos.

Sujungus lėkštės įtūpimus, traukimus iš lėkštės ir traukimus iš plokštės, jūsų širdies ritmas bus padidėjęs, o raumenys bus stiprinami.

Šis metodas puikiai tinka deginti kalorijas ir pagreitinti riebalų praradimą.

 

Patarimai

 

Norėdami maksimaliai padidinti treniruotės su plokštelėmis efektyvumą, vadovaukitės šiais patarimais:

1. Start light: Pasirinkite svorį, kuris leistų išlaikyti tinkamą formą viso judesio metu.

2. Dėmesys judesio kokybei: judesio kokybė yra svarbesnė už naudojamą svorį, todėl kiekvieną kartą atlikdami pratimą palaikykite gerą formą ir kontroliuokite.

3. Palaipsniui didinkite apkrovą: didėjant jėgoms, palaipsniui didinkite svorį arba pakartojimų skaičių, kad galėtumėte sau iššūkį.

4. Sujunkite pratimus: sujunkite kelis pratimus su lėkštėmis į žiedinę treniruotę, kad sukurtumėte išsamią viso kūno{1}}treniruočių programą.