Pratimų planas
Pirmadienis
5 minutės bėgiojimo vietoje arba lengvu žingsniu
Pritūpimai (pėdos pečių{0}}pločiu vienas nuo kito): 8 pakartojimai per rinkinį x 2 rinkiniai
Sėdimas lenkimas į priekį: 15 sekundžių / rinkinys x 2 komplektai
antradienis
Šuolis su šokdynėmis arba sūpynės virve (jei negalite šokinėti, išbandykite sūpynes virve): 30 sekundžių / rinkinys x 2 komplektai
Atramos pratimai (rankos ant žemės arba atrama ant stalo): 15 sekundžių/seta x 2 komplektai
Šuoliai į kairę ir į dešinę: 10 pakartojimų per seriją x 2 serijos
trečiadienį
5 minutės bėgiojimo vietoje
Nepertraukiami lengvi žingsneliai (abiem kojomis): 8 pakartojimai / rinkinys x 2 serijos
Imituoti gyvūnų šliaužiojimą (pvz., lokio ropojimą): 20 sekundžių / rinkinys x 2 rinkiniai
ketvirtadienis
Šuoliai su virve arba nuolatinis šviesos šuoliai vietoje: 30 sekundžių / rinkinys x 2 komplektai
Lenkimo į priekį tempimas sėdint: 20 sekundžių / rinkinys x 3 rinkiniai
Švelnūs traškėjimai: 8 pakartojimai / rinkinys x 2 rinkiniai
penktadienis
5 minutės bėgiojimo vietoje
Aukšti keliai vietoje (sulėtinkite tempą): 10 pakartojimų per seriją × 2 rinkiniai Ritminiai šuoliai (šokinėjimas pagal komandas): 15 pakartojimų / rinkinys × 2 serijos
Šeštadieniai šokinėjantys domkratai (lėtesni judesiai, mažesnė amplitudė): 15 pakartojimų / rinkinys × 2 rinkiniai
„Straight Shuttle Run“ (viduje arba lauke): 10 metrų × 3 kartus su intervaliniu poilsiu
Šuoliai į kairę ir į dešinę: 10 pakartojimų / rinkinys × 2 rinkiniai
sekmadienis
Žiūrėkite sporto žaidimą ar programą, sužinokite apie sportą, išmokite pagrindinių taisyklių ir ugdykite susidomėjimą sportu.
