Ištempkite pabudę
-Metodas: padėkite pagalvę už nugaros, ištieskite rankas tiesiai atgal, nukreipkite kojų pirštus į priekį ir ištieskite.
-Privalumai: jūsų kūnas natūraliai imsis šonkaulių kėlimo, krūtinės išplėtimo ir gilaus kvėpavimo. Diafragma taps aktyvesnė, o dauguma raumenų susitrauks, taip pagreitindama kraujotaką ir atgaivindama protą.
Gilus kvėpavimas įstrigus eisme
-Metodas: pirmiausia iškvėpkite, tada įkvėpkite per nosį, tyliai skaičiuodami iki 4. Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes, tada iškvėpkite per burną, skleisdami „whoosh“ garsą, tyliai skaičiuodami iki 8.
-Privalumai: tai ne tik skatina virškinamojo trakto motoriką ir virškinimą, bet ir stiprina pilvo raumenis bei pašalina susikaupusius pilvo riebalus.
Biuro ausų masažas
-Metodas: kelias sekundes tvirtai prispauskite delnus prie abiejų ausų, tada greitai jas atleiskite. Galiausiai švelniai masažuokite ausų pagrindą.
-Privalumai: tai padeda vibruoti ausies būgnelius, sulėtina ausies kanalo degeneraciją ir iš karto sumažina galvos svaigimą, galvos skausmą ir kitus nemalonumus, kuriuos sukelia kamščiai.
Glostymas dirbant
-Būdas: švelniai paglostykite nugarą ir šonus.
-Privalumai: tai gali vibruoti kūno viduje esančius dienovidinius ir organus, juos atpalaiduoti ir taip išvengti juosmeninės stuburo dalies problemų, kurias sukelia galūnių tirpimas.
Išdžiovinkite{0}}plaukus ir pasukite juosmenį
-Metodas: atsisėskite, pasilenkite į priekį ir nejudėdami laikykite plaukų džiovintuvą bei kaklą, juosmeniu nuolat sukite į kairę ir į dešinę, kad sureguliuotumėte džiovinimo -puku padėtį.
-Privalumai: šis pratimas naudingas mažinant pilvo riebalus ir juosmens sustingimą po ilgos dienos.
Žiūrėkite televizorių trindami rankas ir kojas
-Metodas: nuolat trinkite delnus ir plaštakas, kol jie sušils. Tada sujunkite pirštus ir kelis kartus trinkite juos aukštyn ir žemyn. Atlikę mankštą rankomis, leiskite kojų pirštams laisvai susispausti ir susisukti vienas į kitą. Tada basomis kojomis patrinkite kojų padus, kol jie šiek tiek sušils.
-Privalumai: tai gali turėti masažo efektą, atpalaiduojantį kūną ir protą.
Prieš miegą pasilenkite
-Metodas: stovėkite tiesiai, kojas laikykite tiesiai. Pasilenkite, nuleiskite galvą ir pabandykite rankomis paliesti žemę. Šiek tiek pakelkite juos ir vėl palieskite žemę. Padarykite tai apie 20 kartų.
-Privalumai: šis pratimas gali padidinti smegenų kraujagyslių atsparumą stresui, nuraminti dažnai įtemptus smegenų nervus ir kraujagysles, pagerinti miego kokybę, taip pat sustiprinti inkstus ir apatinę nugaros dalį.
