1 veiksmas
Apšilti-
2 veiksmas
Atsistokite tiesia nugara, įtempta šerdimi, o akimis žvelgdami į priekį
Laikykite hantelius abiejose pečių pusėse delnais į priekį ir šiek tiek sulenktomis alkūnėmis
Iškvėpkite, laikykite dešinę ranką stabiliai ir kaire ranka stumkite hantelius vertikaliai aukštyn, kol jie bus visiškai ištiesti
Stumkite į viršų ir palaikykite 1 sekundę, įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį
Kartokite veiksmą su dešine ranka, 45 sekundes per rinkinį
Privalumai: pagerinkite suapvalintus pečius ir sulenktą laikyseną bei padidinkite pečių sąnario stabilumą
Tiksliniai raumenys: priekiniai ir viduriniai deltinių raumenų pluoštai, trigalvis raumuo Galvos raumuo
3 veiksmas
Atsistokite kojas klubų-pločio vienas nuo kito, nugara tiesi, pilvas sutrauktas, pečiai nuleisti, šerdis įtempta
Laikykite hantelius priešais savo kūną abiem rankomis, delnais atgal, alkūnės šiek tiek sulenktos
Iškvėpdami kelkite hantelius abiem rankomis į priekį ir aukštyn, kol jie bus lygiagrečiai žemei
Įsivaizduokite „kelkite alkūnes vietoj dilbių“, kad išvengtumėte per didelio tempimo
Kai hanteliai pasiekia aukščiausią tašką, palaikykite 1-2 sekundes
Įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį, nenaudokite jėgos inercija, 45 sekundės per rinkinį
Privalumai: suformuokite plačius pečius ir pagerinkite pečių bei nugaros tiesumą
Tikslinė raumenų grupė: dominuojantis priekinis deltinis raumuo, pagalbinis tricepsas
Populiarus Žymos: mados hanteliai, Kinijos mados hantelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
