① Pritūpimas su hanteliu
Laikykite hantelius abiem rankomis ir leiskite jiems natūraliai kabėti, įtempkite pilvą, o klubų ir kojų jėga pritūpkite tol, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei.
② Įtūpstas hanteliu
Laikykite hantelius abiem rankomis prie kūno šonų, patraukite viena koja, kad atliktumėte įtūpstą, pritūpkite tol, kol keliai bus 90 laipsnių kampu, o užpakalinės kojos kelias prigludęs prie žemės ir pakaitomis keiskite kojas.
③ Hantelio kojos garbanos
Atsigulkite ant kilimėlio ar suoliuko, suspauskite hantelius tarp kojų ir darykite kojų garbanas padais į viršų.
Laikykite hantelius taip, kad blauzdos būtų statmenos žemei, ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Veiksmo įvadas
Hantelio lenkimas yra klasikinis bicepso lavinimo pratimas, kurio metu daugiausia mankštinamas žasto dvigalvis žastas.
Veiksmų žingsniai
Pradinė padėtis: ištieskite kojas pečių-pločiu, kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį ir natūraliai pakabinkite abiejose kūno pusėse delnais į priekį.
Sutraukite bicepsą: Lėtai sulenkite alkūnes ir pakelkite hantelius link pečių. Laikykite žastas nejudančias, o alkūnės yra vienintelis aktyvus taškas.
Didžiausias susitraukimas: Padarykite pauzę viršutinėje padėtyje ir pajuskite bicepso susitraukimą.
Lėtai nuleiskite: Lėtai nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį, išlaikydami kontrolę ir išvengdami sverto ar siūbavimo.
Pastabos
Laikykite savo kūną stabilų ir venkite siūbavimo.
Pasirinkite jums tinkantį svorį ir įsitikinkite, kad galite atlikti visą judesį.
Judėjimo metu laikykite alkūnes nejudančias ir naudokite tik dilbius, kad darytumėte jėgą.
Tinka pradedantiesiems ir pažengusiems treneriams Pažengusiems treneriams galite padidinti svorį arba išbandyti sudėtingesnius variantus
Populiarus Žymos: hantelių 10 svarų, Kinijos hantelių 10 svarų gamintojai, tiekėjai, gamykla
