1. Ištieskite kojas pečių-pločiu, laikykite nugarą tiesiai, priveržkite šerdį ir hantelius laikykite abiem rankomis priešais kūną
2. Laikykite nugarą tiesiai, pasilenkite į priekį, šiek tiek sulenkite kojas, šiek tiek sulenkite kelius, nuleiskite hantelius žemiau kelių ir patraukite juos aukštyn.
1. Atsistokite ant vienos kojos, laikykite nugarą tiesiai, šiek tiek priveržkite pilvą, viena ranka laikykite hantelį priešais kūną ir pakelkite neatraminę koją atgal. Jei negalite pasiekti pusiausvyros reikalavimo, fiksuotą objektą galite laikyti viena ranka
2. Laikykite nugarą tiesiai, pasilenkite į priekį ir tuo pačiu metu pakelkite neatraminę koją į viršų, sudarydami tiesią liniją su viršutine kūno dalimi
3. Pasilenkite, kol viršutinė kūno dalis bus lygiagreti žemei, tada atsistokite, kad atsistatytumėte
1. Pirmiausia ištieskite kojas (panašiai kaip sumo deadlift).
2. Abiem rankomis laikykite hantelio apačią ir padėkite tarp kojų.
3. Iš šios padėties lėtai nusileisk į pritūpimą keliais į kojų pirštus.
4. Kai jūsų klubai yra ne lygiagrečiai, važiuokite per kulnus, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Jei turite ilgas rankas, pakelkite kojas, kad hanteliams būtų daugiau vietos judėti apatiniame judesio diapazone.
Populiarus Žymos: 1 svaro hanteliai, Kinija 1 svaro hantelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
