1. Atsigulkite ant nugaros ant jogos kilimėlio, sulenkite kelius ir išskėskite kojas pečių-pločiu, kojomis atsigulkite ant žemės, paremkite kūną viršutine nugaros dalimi ir galva, o klubus šiek tiek padėkite į orą.
Laikykite hantelius horizontaliai abiem rankomis prie klubų
2. Laikykite savo kūną stabilų, įtempkite klubus ir kelkite juos aukštyn, kol viršutinė kūno dalis ir šlaunys atsidurs toje pačioje plokštumoje
3. Padarykite pauzę judesio viršuje, pajuskite klubų raumenų susitraukimą, tada valdykite greitį ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Būkite atsargūs, nesėdėkite ant kilimėlio, kai grįžtate į pradinę padėtį.
1. Atverkite pėdas plačiau nei pečiai (apie 1,5 pečių pločio), pirštus pagrobę maždaug 30–45 laipsnių kampu, o kelius sulygiuokite su kojų pirštais.
2. Abiem rankomis laikykite hantelio (arba virdulio) galus ir leiskite jam natūraliai kaboti po kūnu (prie gaktos kaulo) arba laikykite po hantelį kiekvienoje rankoje ir padėkite ant abiejų kūno pusių.
Krūtinę ir pilvą laikykite tiesiai, stuburą laikykite neutralų, šiek tiek atitraukite pečių ašmenis ir žiūrėkite į priekį.
3. Pirmiausia atstumkite klubus atgal (įsivaizduokite, kad sėdite ant kėdės), tuo pačiu metu sulenkite kelius ir valdykite kūną, kad pritūptumėte vertikaliai.
Laikykite šlaunis bent lygiagrečiai žemei (arba klubus šiek tiek žemiau nei kelius), laikykite blauzdas ir nugaros kampus vienodus ir venkite pernelyg didelio kelių judėjimo į priekį.
4. Atsistokite ant kulnų ir aktyviai naudokite jėgą klubams ir vidinėms šlaunų vidinėms jėgoms, kad stumtumėte kūną atgal į pradinę padėtį.
Svoris tolygiai paskirstomas ant pėdų padų (įtempti ir kulnai, ir priekinė pėda), o keliai visada sulygiuoti su kojų pirštais.
Laikykite savo šerdį tvirtai, kad nekompensuotumėte juosmens ar nesulenktumėte kelių.
Populiarus Žymos: hantelių hanteliai, Kinijos hantelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
