Padidinti atsispaudimai- leidžia atlikti didesnį judesių diapazoną ir ilgesnę raumenų įtempimo trukmę su kiekvienu pakartojimu, taip skatinant didesnį raumenų vystymąsi. Norint pasiekti geriausių rezultatų, kiekvienas atsispaudimas-turi būti atliekamas lėtai ir kontroliuojamai, kartu užtikrinant tinkamą atsigavimą ne treniruočių metu.
Dažnos klaidos atliekant aukštesnius atsispaudimus{0}}
Naudojant atsispaudimus{0}}, galima veiksmingai sumažinti spaudimą ant riešų, tačiau netinkama forma ne tik sumažina treniruotės efektą, bet ir gali padidinti traumų riziką. Žemiau pateikiamos kelios dažniausiai pasitaikančios šio pratimo klaidos ir kaip jas ištaisyti.
1. Laikysenos kompensavimas
Apatinė nugaros dalis pastebimai nusileidžia, o dubuo pakrypsta į priekį. Klubai pakelti per aukštai, todėl kūnas suformuoja „apverstą V“ formą. Prieš pradėdami judėjimą, aktyviai įjunkite pilvo ir sėdmenų raumenis. Pereikite prie atsilenkimų-, kad žymiai sumažintumėte savo pagrindo apkrovą ir sutelktumėte dėmesį į formą. Žiūrėkite iš šono, kad įsitikintumėte, jog jūsų galva, nugara, klubai ir kojos yra tiesia linija.
2. Neteisingas alkūnės kampas
Kampas tarp žasto ir liemens yra beveik 90 laipsnių, o alkūnių galiukai nukreipti į kūno šonus. Sąmoningai patraukite žastą į vidų, kad išlaikytumėte 45–60 laipsnių kampą tarp žasto ir liemens. Kai nusileidžiate, įsivaizduokite, kad jūsų alkūnės slysta į šonus, o ne išsiskleidžia į išorę.
Populiarus Žymos: push{0}}stand bar, Kinijos push-stand strypų gamintojai, tiekėjai, gamykla
