1. Putplasčio rankenos sugeria prakaitą ir yra neslidžios.
2. Norėdami efektyviai išmokyti įvairių kūno padėčių, dėkite rankenas tiesia linija arba įvairiais intervalais.
3. Norėdami atlikti stūmimą-aukštyn, paprastai gulite veidu žemyn ant grindų arba ant kilimėlio, rankos šiek tiek platesnės nei pečių-pločiu, o kojų pirštai atsiremia į grindis.
Tada jūs valdote savo liemenį į tiesią liniją, naudodami pilvo ir juosmens raumenis.
Tada tolygiai nuleiskite kūną, kol viršutinė kūno dalis bus arti žemės, išskėsdami alkūnes į šonus.
Kontroliuokite savo grįžimą į pradinę padėtį po trumpos pauzės.
Kai tik jūsų alkūnės bus beveik tiesios, pereikite prie kito pratimo.
Galite pastatyti kojas ant laiptelio, kad padidėjus jėgoms būtų sunkiau.
4. Naudoti atsispaudimus- yra efektyviau nei įprastus atsispaudimus.
Tai leidžia jums nuleisti kūną žemiau, leidžiant visiškai ištempti krūtinės raumenis ir stipriau stimuliuoti išorinius krūtinės raumenis.
5. Pratimui atlikti naudojama sugriebimo technika.
Įprasti atsispaudimai{0}}atliekami delnais, todėl reakcijos jėga sutelkiama į alkūnes.
Kai sugriebiame, jėga sutelkiama ant riešų, taip sustiprinant riešus.
Tai yra išsamus įvadas į stumdomo-stovo funkcijas.
Palyginti su atsispaudimais- plikomis rankomis, atsispaudimų-stovas yra atsparesnis slydimui-, sugeria prakaitą ir mankština daugiau kūno dalių, todėl yra efektyvesnis.
Reguliariai sportuojantiems rekomenduojama įsigyti vieną, skirtą mankštai namuose; tai ekonomiškas{0}}ir labai praktiškas pratimų įrankis.
Atsargumo priemonės naudojant
1. Prieš naudodami patikrinkite, ar stumdomas{1}}stovas yra saugiai sumontuotas.
2. Pirmą kartą pradėdami pratimą koreguokite pagal savo fizinę būklę ir nepersistenkite, nes tai gali pakenkti raumenims.
Populiarus Žymos: push up strypų rinkinys, Kinijos push up strypų rinkinių gamintojai, tiekėjai, gamykla
