Tiksliniai mokymai
Grindų presas
Tai prilygsta gulėjimui ant grindų, kad užbaigtumėte spaudimą ant stalo.
Galite naudoti hantelius ar štangas. Kadangi nuleidžiant hantelius/štangas kliudo grindys, alkūnės turi būti stumiamos į viršų, kai jos liečiasi su žeme.
Todėl susitelkimas į antrąją spaudimo ant suoliuko pusę taip pat padeda sustiprinti tricepso raumenis ir jėgą.
Siauros rankenos presas suoliuku
Siauros rankenos spaudimas ant suoliuko daugiausia dėmesio skiria tricepso treniruotėms.
Palyginti su įprastu spaudimu ant suoliuko, rankena yra siauresnė, paprastai tokio pat pločio kaip petys arba šiek tiek siauresnė.
Proceso metu atkreipkite dėmesį, kad alkūnės būtų arti kūno.
JM spaudimas ant stalo
Šis veiksmas dar vadinamas rankos lenkimu ir tiesimu.
Jame sujungiamos siauros rankenos spaudimo ant suoliuko ir gulimos nugaros klubų lenkimo bei tiesimo savybės.
Tai treniruočių veiksmas, skirtas stiprinti tricepso raumenis ir jėgą.
Laikykite štangą rankomis pečių{0}}pločiu ir iki galo ištieskite rankas, pakeldami ją virš krūtinės.
Sulenkite alkūnes, kol dilbiai palies žastą, tada lėtai nuleiskite štangą tarp smakro ir viršutinės krūtinės dalies.
Neleiskite alkūnėms nukristi žemiau pečių, o ištieskite jas į priekį. Tada ištieskite alkūnes, kad pastumtumėte štangą atgal virš krūtinės, laikykite alkūnes įtemptas ir nepakeiskite proceso metu.
savo trūkumus, kompensuoti trūkumus ir taikyti efektyvius mokymo metodus.
Tikiu, kad galite pagerinti savo spaudimo jėgą!
Populiarus Žymos: nestandartinė štanga, Kinijos individualūs štangos gamintojai, tiekėjai, gamykla
