Maždaug po 10 minučių apšilimo-suaktyvinami kūno raumenys, kiekvienas nervas yra susijaudinęs ir kiekviena ląstelė yra pasiruošusi eiti, laukdama prakaito malonumo.
Bėgiodami turite sureguliuoti bėgimo takelio nuolydį iki maždaug 10 laipsnių.
Daugelis žmonių klaidingai supranta, kad mankštinantis ant bėgimo takelio su nuolydžiu blauzdos bus storesnės, o blauzdos raumenys vystysis horizontaliai.
Tiesą sakant, priešingai, dėl nuolydžio blauzdos raumenys tempiami į viršų, todėl blauzdos ne tik nepastorės, bet ir bus lieknos.
Palaipsniui įsibėgėjus, laikas pereiti prie vidutinio{0}}greičio.
Vidutinio{0}}greičio bėgimo laiką ir intensyvumą turėtų nustatyti profesionalus treneris.
Jei vidutinį{0}}greičių bėgimą pavyksta išlaikyti ilgiau nei 15 minučių, kūno stiprinimo tikslas gali būti visiškai pasiektas.
Šiame etape reikia atkreipti dėmesį į kūno pusiausvyros palaikymą, sulenkti alkūnes ir siūbuoti rankas pirmyn atgal ties juosmeniu, pagreitinti kvėpavimą, aktyviai kvėpuoti ir aktyviai dalyvauti kvėpuojant pilvo raumenimis, akimis žiūrėti tiesiai į priekį, galvą laikyti tiesiai.
Vidutinio greičio{0}}bėgimas yra riebalų deginimo etapas.
Po pirmųjų 20 pratimų minučių organizme sukauptas glikogenas suskaidomas.
Šiuo metu, jei ir toliau energingai sportuosite, turite panaudoti organizme sukauptus riebalus, kad papildytumėte energiją ir pasiektumėte tikslą vartoti riebalus.
Atrodo, kad iš pilvo, šlaunų ir net rankų odos po truputį jauti riebalus. Kaip tai gaivu.
Tuo pačiu metu nuo bėgimo pradžios pilvas išlaikomas susitraukimo būsenoje, o tai labai padeda formuoti pilvo raumenis, o poveikis akivaizdus po ilgo{0}}atkaklumo.
Populiarus Žymos: vyresnysis bėgimo takelis, Kinijos vyresniųjų bėgimo takelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
