Bėgimo takelis su LCD ekranu

Padidinkite greitį ir intensyvumą

Daugelis žmonių, kurie treniruojasi ant bėgimo takelių, pasirinks pradėti nuo mažo intensyvumo ir bėgioti 40 minučių ar ilgiau. Tačiau riebalų deginimo efektas nėra idealus.

Palyginus su „bėgimu 10 minučių lengvai, be alsavimo ir nuovargio“ ir „bėgimu 10 minučių pavargus, alsuojantis ir pavargęs“, akivaizdu, kad pastarasis padidins pratimų sunkumą ir padvigubins nuovargio laipsnį, taip padidindamas kalorijų suvartojimą.

Taigi, kaip padidinti sunkumą ant bėgimo takelio, tiesą sakant, manau, kad dauguma bėgikų gali galvoti apie tai, tai yra „didinti greitį“ arba „didinti nuolydį“.

Žinoma, tokiu atveju „mankštos laikas“ nebūtinai turi siekti 40 minučių ar ilgiau, bet turėtų būti pagrįstai sumažintas atsižvelgiant į jūsų fizinę būklę.

Nes per trumpesnį laiką bėgimo takelis gali padėti sudeginti daugiau riebalų.

Pridėkite intervalinius sprintus

Intervalinė treniruotė daugiausiai atliekama režimais „greitai-lėtai-greitai-lėtai“ ir „judėti-sustoti-judėti-stop“.

Intervalinio sprinto ypatybės – trumpas pratimų laikas ir didelis intensyvumas, todėl paprastiems pradedantiesiems nelengva tai ištverti. Tačiau intervalinių sprintų poveikis gali trukti ilgą laiką, o tai yra puikus būdas pralaužti sienos periodą.

Priežastis, kodėl didelio{0}}intensyvumo intervalinės treniruotės laikomos riebalų-deginimo priemone, yra ta, kad intervalinės treniruotės gali padidinti kalorijų suvartojimą po treniruotės, o tai yra vadinamasis-po-fizinio krūvio kalorijų deginimo efektas.

Tai reiškia, kad po pratimo kūnas ir toliau vartos energiją, kad atitaisytų ar užpildytų pratimo padarytą „žalą“, taip sudegindamas daugiau kalorijų.