Sporto salėje dažnai matome žmones, kurie nešiojasi 5L didelius vandens butelius ir 2 valandas bėgioja ant bėgimo takelio.
Taigi ar geriau bėgti ilgiau?
Visų pirma, bėgimo takelis yra aerobinių pratimų pagalbinė įranga.
Aerobinis pratimas paprastai yra nuolatinis vidutinio ar didesnio intensyvumo pratimas, kuris trunka ilgiau nei 15 minučių.
Matyti, kad aerobiniam pratimui atlikti reikalingos dvi sąlygos – laikas + intensyvumas.
Todėl nėra taip, kad kuo ilgiau bėgiojate, tuo daugiau fitneso efektų galite pasiekti.
Vietoj to, norėdami pasiekti efektyvių aerobinių pratimų, turite suderinti savo sportinius sugebėjimus ir pratimų intensyvumo kontrolę, kad pasiektumėte savo tikslus pagerinti širdies ir plaučių funkciją arba numesti svorio.
Taigi, kaip jūs pats kontroliuojate intensyvumą?
Paprastai paprasčiausias būdas yra stebėti pratimų intensyvumą per širdies ritmą.
Šiuo metu turime suprasti keletą pagrindinių sąvokų:
① Maksimalus širdies susitraukimų dažnis: reiškia maksimalų širdies susitraukimų dažnio lygį, pasiekiamą, kai deguonies suvartojimas ir širdies susitraukimų dažnis didėja didėjant fizinio krūvio krūviui.
Esant maksimaliam apkrovos intensyvumui, deguonies suvartojimas ir širdies susitraukimų dažnis toliau didėti negali.
Populiariausia teorinė maksimalaus širdies ritmo skaičiavimo formulė yra: maksimalus širdies susitraukimų dažnis=220-faktinis amžius.
② Tikslinis širdies ritmas: Siekiant pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos aerobinės ištvermės lygį, fizinio krūvio metu širdies susitraukimų dažnis turi būti normalus, tai yra tikslinis širdies ritmas.
Protingas širdies ritmo diapazonas atliekant aerobinius pratimus=(maksimalus širdies ritmas-širdies ritmas ramybės būsenoje) × 0.6 + širdies ritmas ramybės būsenoje ~ (maksimalus širdies ritmas-širdies ritmas ramybės būsenoje) × 0.8 + širdies ritmas ramybės būsenoje.
Todėl galime apskaičiuoti pagrįstą širdies ritmo diapazoną atliekant aerobinius pratimus, matuodami savo širdies ritmą ramybės būsenoje, ir atlikti mokslinę savęs{0}}stebėjimą kartu su bėgimo takelio bėgimo greičio ar nuolydžio reguliavimu.
Populiarus Žymos: Pro soft Treadmill, Kinija Pro soft Treadmill gamintojai, tiekėjai, gamykla
