Didelio{0}}intensyvumo intervalinės treniruotės
Keiskite greitą ir lėtą bėgimą
Šis treniruočių metodas yra kaitaliojamas greitas bėgimas ir lėtas atsistatymo bėgimas, siekiant sureguliuoti širdies ritmą ir greitai deginti riebalus.
Pavyzdžiui, galite pasirinkti bėgimo takelį 5 minutes nustatyti 10 km/h greičiu, tada bėgti 5 km/h greičiu arba 2 minutes eiti 3 km/h greičiu ir galiausiai 1 minutę bėgti greitai. Atlikite 5-7 rinkinius per dieną, kad nuolat degintumėte riebalus.
Šoninis krabų pasivaikščiojimas
Naudokite kojų judesius, kad vairuotumėte šoninius sėdmenų raumenis
Šoninis ėjimas daugiausia mankština sėdmenų ir kojų raumenis.
Treniruotės metu nustatykite bėgimo takelį 2-3 km/h greičiui lėtam bėgimui, pritūpkite ir eikite į šonus, o elastines juostas padidinkite kojų pasipriešinimui ir treniruotės intensyvumui.
Atkreiptinas dėmesys, kad judesiai turėtų būti sulėtinti, kulnai pirmiausia liestų žemę ir stumtų žemę, būtų jaučiama, kaip klubai daro jėgą.
Pakartokite 20 kartų kiekvienoje pusėje kaip rinkinį.
Laipiojimas bėgimo takeliu
Efektyvus riebalų deginimas
Dvigubai padidinkite riebalų deginimo efektyvumą: suvartokite 30–50% daugiau kalorijų nei įprastai bėgiodami
Persikų užpakalio treniruotė: tikslingas sėdmenų ir šlaunies užpakalinės dalies stimuliavimas
Pagerinta širdies ir plaučių funkcija: padėkite gerą pagrindą sportui lauke vasarą
Apsaugokite kelius
Bendra{0}}draugiška treniruotė: sumažinkite kelių smūgius 26 %
Tinka ir pradedantiesiems, ir veteranams: intensyvumą galima laisvai reguliuoti, visada yra tinkamas tau
Kl.: Ar lipant jūsų kojos bus storesnės?
A: Ne! Laipiojant daugiausia sunaudojami riebalai, o pasitempus kojų linijos bus stangresnės.
Kl .: Ar galiu treniruotis kiekvieną dieną?
A: Rekomenduojama tai daryti 3-4 kartus per savaitę, kad raumenys atsigautų, o efektas būtų geresnis!
Kl.: Kuris numeta svorio greičiau, lipdamas ar bėgiodamas?
A: Tuo pačiu metu laipiojimas sudegina daugiau riebalų! Tačiau bendras didelio{0}}intensyvumo bėgimo sunaudojimas gali būti didesnis.
Populiarus Žymos: aukštos kokybės bėgimo takelis, Kinijos aukštos kokybės bėgimo takelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
