1. Ėjimo ir bėgimo derinimas
Tiems, kurie ką tik pradėjo naudoti bėgimo takelį bėgimui ar svorio metimui, galite derinti ėjimą ir bėgimą.
Taip nereikės jaudintis dėl bėgimo traumų, taip pat gali padėti numesti svorio ir atsisveikinti su nuoboduliu.
Ėjimo ir bėgimo laikas gali būti koreguojamas pagal savo fizinę jėgą.
2. Kintamo greičio bėgimas
Po naudojimo periodo galime sukaupti tam tikrą fizinę jėgą ir tada bėgioti kintamu greičiu.
Pradėkite nuo vieno kilometro apšilimo-ir pradėkite ilgą-distanciją bėgdami priimtinu ir ramiu greičiu, 15 minučių padidindami greitį vienu kilometru per minutę.
Tada grįžkite į pradinį ritmą, pakartokite tai ir pailsėkite 10 minučių.
Pakartokite tai keletą kartų, o svorio metimo ir bėgimo greičio didinimo efektas bus labai akivaizdus.
3. Bėgimas į kalną
Be kintamo greičio bėgimo treniruotės, bėgimo takelis iš tikrųjų gali atlikti bėgimo į kalnus treniruotes, kurios gali ne tik padėti treniruoti bėgimą įkalnėje, bet ir padidinti širdies ir plaučių funkciją.
Bėgdami ant bėgimo takelio, nesąmoningai padidinsite savo žingsnio ilgį, palyginti su bėgimu lauke dėl trasos greičio.
Turėtumėte sąmoningai kontroliuoti savo žingsnio ilgį.
Net jei padidinsite greitį, turėtumėte išlaikyti normalų žingsnio ilgį ir pagreitinti žingsnių dažnį.
Atkreipkite dėmesį į saugumą.
Galite klausytis muzikos, tačiau nerekomenduojama žiūrėti vaizdo įrašų, kurie gali lengvai atitraukti dėmesį, sulėtinti bėgimą ir paveikti pratimų efektyvumą.
Populiarus Žymos: fitneso bėgimo takelis, Kinijos fitneso bėgimo takelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
