Šokinėjimas virve yra neabejotinai efektyviausias ir ekonomiškiausias būdas deginti riebalus atliekant aerobinius pratimus.
Šokinėjimo virve sudeginama apie 1000 kalorijų per valandą ir palaikomas širdies ritmas, maždaug panašus į bėgiojimą, o tai gali padėti sudeginti dar daugiau riebalų.
Šokinėjimo virvė nuostabiai veikia judrumą, laikyseną, pusiausvyrą, koordinaciją ir lankstumą.
Šokinėja virve gali sustiprinti blauzdos raumenų jėgą ir sustiprinti bei tonizuoti šlaunų ir sėdmenų raumenų skaidulas.
Kasdien šokinėjant 30–60 minučių per šokdynę po keturių savaičių gali atsirasti pastebimų pokyčių.
Iš pradžių nėra konkretaus nustatyto laiko limito šokinėjimui virve; tai gali būti 5 minutės, 10 minučių ar daugiau.
Koreguokite savo tvarkaraštį pagal savo lygį ir laipsnišką progresą.
Tobulėjant sportiniams gebėjimams, galite ilgesnį laiką šokinėti per virvę, o riebalų{0}}metimo rezultatai taip pat pagerės.
Tačiau turintiems antsvorio patariama nešokinėti per virvę ilgą laiką, nes tai gali pernelyg apkrauti kelius.
Prieš šokant šokdynę, rekomenduojama gerai apšilti. Jei šokinėjimo virve jaučiate diskomfortą keliuose, sustokite.
Kaip efektyviausiai sportuoti su šokdyne
5 minučių rinkiniai. Kiekviename rinkinyje pakaitomis keiskite 30 sekundžių greitą ir 30 sekundžių lėtą.
Po kiekvieno rinkinio pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite 6 rinkinius.
Jei jau esate geras šuolio virvės sportininkas, išbandykite šiuos pažangius šuolio lyno pratimus:
① Šuoliai viena koja-
② Kryžminis šuolis-
③ Priekinės{0}}galinės kryžminės-kojos šokinėjimas
④ Aukštas{0}}šuolis kojomis
Populiarus Žymos: šokinėjimo virvės fitnesas, Kinijos šokdynės fitneso gamintojai, tiekėjai, gamykla
