01
Viena ranka laikykite rankenas kiekviename virvės gale.
Paprastai vieną koją įkiškite į virvės vidurį.
Sulenkite alkūnes ir pakelkite dilbius horizontaliai.
Virvė ištempiama iki norimo ilgio, kai ji yra tiesi.
02
Šokinėdami virve šokinėkite ir nusileiskite ant kojų kamuoliukų.
Niekada nesileiskite ant kulnų ar kojų, kad išvengtumėte smegenų sukrėtimo.
Šokinėjant venkite ekstremalių kūno lenkimų; išlaikyti natūralią, sulenktą padėtį.
Šokinėdami kvėpuokite natūraliai ir ritmingai.
03
Siūbuodami į priekį, laikykite viršutines rankas prie šonų, alkūnes šiek tiek nukreipkite į išorę, o žastas - maždaug horizontaliai.
Riešus pagrobkite ir viduje pasukite rankas, judinkite jas sukamaisiais judesiais į šonus.
Su kiekvienu siūbavimu virvė sukasi nuo žemės, per jūsų kūną ir aukštyn bei žemyn.
Virvės sukimosi greitis yra proporcingas jūsų rankos siūbavimo greičiui.
Kuo greičiau siūbuosi, tuo greitesnis sukimasis.
Šokinėjimas virve stiprina raumenis ir pagerina širdies ir plaučių funkciją.
Šis iš pažiūros paprastas šokinėjimo pratimas iš tikrųjų naudoja visus kūno raumenis, kad įveiktų gravitaciją šokinėjant vietoje.
Dirba daug didelių raumenų grupių, ypač kojų raumenų jėga ir ištvermė.
Nors pilvo raumenų užauginti vien šokinėjant virve neįmanoma, tai itin naudinga gerinant raumenų susitraukimo jėgą ir viso kūno raumenų masę.
Be to, šokinėjimo virvė paprastai pasiekia didelį intensyvumą per trumpą laiką, o tai reiškia, kad reikia efektyviai panaudoti deguonį per trumpą laiką.
Tam reikia stiprios plaučių ventiliacijos ir mainų funkcijų, stiprios širdies susitraukimo ir siurbimo funkcijos bei didelio širdies ir kraujagyslių sistemos transportavimo efektyvumo.
Populiarus Žymos: šokinėjimo virvės karoliukai, Kinijos šokinėjimo virvės karoliukų gamintojai, tiekėjai, gamykla
