Žingsnio mankšta apjungia kūno rengybos testuose naudojamus žingsnius su kalanetikos judesiais ir žingsneliais, atliekamais specialiai tam skirtais žingsneliais.
Atliekant visus judesius, susijusius su žingsniais, pirmiausia dirba šlaunies ir sėdmenų raumenys, o pasipriešinimas, kurį reikia įveikti, yra gravitacija, kuri yra daug mažesnė už didžiausią jėgą.
Taigi, žingsnių pratimai suteikia ilgalaikį-mažo-svorio pasipriešinimo pratimą, kuris gali sudeginti riebalų perteklių kojose ir sėdmenyse, pagerinant raumenų apibrėžimą nepadidinant raumenų dydžio.
Tai labai naudinga tonizuojant kojas ir sėdmenis.
Žingsnio mankšta yra vidutinio{0}}intensyvumo pratimas, kuriam nereikia didelių šokio įgūdžių. Jis tinka įvairiems žmonėms, ypač moterims, kurios ilgą laiką sėdi biure ir stokoja kojų mankštos, taip pat toms, kurios nori sustiprinti ir tonizuoti kojas ar sumažinti nukarusius sėdmenis.
Svarbu pažymėti, kad žingsninis pratimas netinka pacientams, sergantiems širdimi, turintiems kojų traumų (ypač kelių, čiurnos ar šlaunies raiščių pažeidimus) arba tiems, kurių sveikatos būklė yra silpna (pavyzdžiui, po gimdymo ar sveikstantiems po ligos).
Žingsninės aerobikos laipteliai paprastai būna 100 cm ilgio, 35 cm pločio ir 8 cm aukščio.
Žingsnių aukštis gali būti reguliuojamas atsižvelgiant į jūsų sportinį lygį, žingsniavimo techniką ir kelio lenkimą.
Nors iš pažiūros įprastos, žingsninės aerobikos žingsniai yra neįtikėtinai praktiški ir gali visiškai patenkinti treniruočių, ieškančių viso kūno-treniruotės, poreikius.
Jei nesate tikri, kaip atlikti žingsninę aerobikos žingsnį, rekomenduojame atlikti toliau nurodytus veiksmus, derinant pratimus viso kūno-treniruotei.
Kiekvieną pratimą atlikite 10-15 kartų.
Populiarus Žymos: reguliuojamas mankštos žingsnis, Kinijos reguliuojamo pratimo žingsnio gamintojai, tiekėjai, gamykla
