Step Lunge
Atsistokite veidu į pratimo žingsnį, pėdos pečių{0}}pločiu.
Dešine koja paspauskite žemyn į įtūpstą.
Ištieskite kairę koją, pirštai liestų grindis ir sulenktomis alkūnėmis apvyniokite rankas aplink krūtinę.
Išlaikydami įtūžį, pakaitomis uždėkite dešinę koja ant laiptelio, o tada nulipkite. Pakartokite kitoje pusėje.
Ėjimas įtūpstai + pritūpimas šokinėjant
Atsistokite veidu į pratimo žingsnį, pėdos pečių{0}}pločiu.
Sulenkite kelius ir pritūpkite žemyn, suglausdami rankas ir laikydami rankas prieš krūtinę.
Išlaikydami šią padėtį, vienu metu šokite ant abiejų laiptelių, atlikite gilų pritūpimą, tada nušokkite.
Grįžkite į pradinę padėtį giliai pritūpę.
Šuolis su pritūpimu žingsniu
Atsistokite tarp dviejų laiptelių, pėdos pečių{0}}pločiu, pritūpkite giliai, rankas laikydami prieš krūtinę.
Išlaikydami šią padėtį, vienu metu užšokkite ant abiejų laiptelių ir tada išlipkite.
Stepper Side Lunge
Atsistokite kairėje pratimo žingsnio pusėje, pėdos pečių-pločiu, pritūpkite giliai, rankas laikydami prieš krūtinę.
Vieną kartą spustelėję-žemyn, atsistokite, padėkite dešinę koją ant laiptelio ir pritūpkite.
Pakartokite kitoje pusėje.
„Fitness Step Plank“.
Atsistokite veidu į fitneso žingsnį, rankos tiesios, rankos ant laiptelio krašto.
Šiek tiek ištieskite kojas, pirštai liestų grindis ir pakaitomis kelkite kelius į priešingą pusę.
Tai puiki pilvo treniruotė.
„Fitness Step Plank“.
Pradinė šio pratimo padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesnio.
Laikydami kojas nejudančius, pakaitomis nuleiskite rankas aukštyn ir žemyn laipteliu, išlaikydami pusiausvyrą, kad įtrauktumėte savo šerdį.
„Fitness Step Plank“.
Atsigulkite ant nugaros ant jogos kilimėlio, rankos pakabintos ant šonų, rankos laikytos ant kilimėlio.
Padėkite kojas pečių{0}}pločio vienas nuo kito ant laiptelio, atsiremdami kulnais, ir pakelkite šerdį bei sėdmenis.
Populiarus Žymos: Nešiojami žingsniniai treniruokliai, Kinijos nešiojamųjų žingsninių treniruoklių gamintojai, tiekėjai, gamykla
