Maža hantelio ranka + krūtinės formavimo pratimas, suveržiant rankas, taip pat gali sumažinti šonines krūtis.
Moterys dažnai naudoja mažus svorius ir daugkartinius pasipriešinimo pratimus, stiprindamos raumenų jėgą, linijos nepastorins.
Patarimai: mažų hantelių svoris yra 0,5 kg pradedantiesiems, 1-1,5 kg, skirtas pagrindiniams specialistams, o jei nėra hantelių, vietoj jų galima naudoti du butelius mineralinio vandens butelių.
Nepamirškite prieš pratimą sušildyti pečių sąnarius.
1 veiksmas
Asanos praktikos informacija:
Laikykitės gulimos padėties, alkūnes sulenkite ir atidarykite į abi puses, iškvėpkite, priveržkite šerdį, kaire ir dešine ranka tvirtai laikykite hantelius ir pakaitomis ištieskite juos aukštyn, įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite pratimą 12-15 kartų.
2 veiksmas
Asanos praktikos informacija:
Laikykitės gulimos padėties, abiem rankomis tvirtai laikykite hantelius ir dėkite juos į vidurinę ir apatinę krūtinės dalį, iškvėpkite, priveržkite šerdį, abiem rankomis stumkite hantelius aukštyn, įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite pratimą 12-15 kartų.
3 veiksmas
Asanos praktikos informacija:
Išlaikykite gulimą padėtį, iškvėpkite, abiem rankomis tvirtai suimkite hantelius ir atidarykite juos į abi puses, įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį, pratimą kartokite 12-15 kartų.
Pastaba: Jei pasirenkate tvirtai laikyti hantelius, turite atkreipti dėmesį į hantelius tvirtai laikyti, kad nenukristų ir nesusitrenktumėte. Pradedantieji vietoj to gali naudoti mineralinio vandens butelius.
Populiarus Žymos: raudoni hanteliai, Kinijos raudonųjų hantelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
