1 judėjimas
• Atsistokite kojas pečių{0}}pločiu vienas nuo kito, pirštai šiek tiek nukreipti į išorę, hantelius laikykite abiem rankomis ant pečių, delnais vienas į kitą.
• Atsisėskite ir pritūpkite tol, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios žemei arba žemiau.
• Nugarą laikykite tiesiai, o krūtinę atvirą.
• Norėdami greitai atsistoti, naudokite klubus ir kojas.
• Naudokite sprogstamąją jėgą atsistojus, kad stumtumėte hantelius virš galvos.
• Lėtai nuleiskite hantelius prie pečių ir vėl pritūpkite, kad prisijungtumėte prie kito judesio.
Pastaba: pritūpimų ir stūmimo judesius laikykite sklandžiai ir nenutrūkstamai, o nugarą laikykite tiesiai viso proceso metu.
2 judesys
• Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių{0}}pločiu, o keliai iš esmės tiesūs.
• Abiem rankomis laikykite hantelį priešais savo kūną.
• Laikydami klubus kaip ašį, nuleiskite viršutinę kūno dalį į priekį ir žemyn.
• Pajuskite tempimą užpakalinėje šlaunų ir sėdmenų dalyje.
• Naudokite klubų ir užpakalinės šlaunų jėgą, kad patrauktumėte kūną atgal į stovinčią padėtį.
Pastaba: nuleisdami hantelius laikykite prie blauzdų ir nelenkite juosmens.
Populiarus Žymos: plastikiniai hanteliai, Kinijos plastikinių hantelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
