Tiksliniai raumenys: šlaunies raumenys
Technika:
Pradėdami pratimą naudokite lengvus svorius.
Pratimo metu stenkitės išlaikyti viršutinę kūno dalį ir šlaunis nejudančius.
Dėl didelių svorių jūsų kūnas gali trūkčioti arba siūbuoti, o tai gali susižaloti.
Jei jums sunku pakelti hantelius nuo grindų, paprašykite treniruotės partnerio laikyti hantelius tarp jūsų kojų.
Prieš pradėdami pratimą, įsitikinkite, kad hanteliai yra visiškai pritvirtinti tarp jūsų kojų.
Sutelkite dėmesį į užpakalinės šlaunies grandinės naudojimą, kad sukurtumėte jėgą.
Tiksliniai raumenys: apatinės nugaros dalies raumenys
Instrukcijos:
Atsistokite kojas pečių{0}}pločiu, o hantelius ant grindų abiejose pėdų pusėse.
Pasiekite žemyn ir suimkite hantelius uždara rankena (delnai į vidų), tada nuleiskite klubus.
Įsitikinkite, kad jūsų akys žiūri į priekį, o kūnas seka galvą, laikykite galvą pakelta.
Nugarą laikykite tiesiai pradinėje padėtyje, nesulenkite.
Naudokite kulnus, kad pakeltumėte kūną aukštyn.
Kai hanteliai pakeliami iki kelių aukščio, stumkite klubus į priekį ir sutraukite nugarą, traukdami pečių ašmenis atgal.
Trumpam pristabdykite, tada nuleiskite hantelius stabiliai valdydami.
Technika:
Naudodami vidutinį svorį, pradėkite traukimą klubais maksimaliai įtemptai.
Jei traukimą pradėsite per aukštai iškėlę klubus, atsidursite nepalankioje mechaninėje padėtyje ir apkrausite apatinę nugaros dalį.
Pradėjus traukimą per žemai klubams, sumažės mechaninis efektyvumas.
Įsivaizduokite, kad trūkčiojate galvą aukštyn, kai bandote atsistoti vertikaliai, o kūnas seka galvos judesį.
Populiarus Žymos: hanteliai 8lbs, Kinijos hanteliai 8lbs gamintojai, tiekėjai, gamykla
