1 veiksmas: irklavimas hanteliais
Atsistokite, atverkite pėdas tokio paties pločio kaip dubens, sulenkite klubus ir kelius, laikykite nugarą tiesiai, nesuglauskite juosmens, abiejose rankose laikykite hantelius, leiskite rankoms natūraliai kaboti ir atsigręžkite į kumščius.
Įkvėpkite, pasiruoškite.
Iškvėpkite, sulenkite alkūnes ir irkluokite rankas atgal, hantelius irkluokite atgal, sąmoningai nekelkite jų aukštyn, jauskite jėgą nugaroje.
Kartokite pratimą 40 sekundžių.
2 veiksmas: lenkimas ir tiesimas už kaklo stovint
Atsistokite, atverkite pėdas tokio pat pločio kaip dubens, laikykite nugarą tiesiai, atpalaiduokite pečius, šiek tiek sutraukite pilvą, abiejose rankose laikykite abu hantelių galus, o rankas ištieskite į viršų.
Įkvėpkite, pasiruoškite.
Iškvėpkite, sulenkite alkūnes ir nuleiskite dilbius, o hantelius atsiremkite į nugarą.
Įkvėpkite, grįžkite į įprastą padėtį.
Iškvėpkite, sulenkite alkūnes ir jas nuleiskite ir kartokite pratimą 40 sekundžių.
3 veiksmas: sukimasis stovint į kairę ir į dešinę
Atsistokite, kojas atverkite tokio pat pločio kaip dubens, ištieskite nugarą, atpalaiduokite pečius, šiek tiek sutraukite pilvą, abiem rankomis laikykite už du hantelių galus, o rankas pakelkite horizontaliai priešais save.
Įkvėpkite ir pasiruoškite.
Iškvėpkite, pakelkite kairįjį kelį aukštyn, sukdami kūną į kairę ir atgal.
Pakelkite kelį kiek įmanoma aukščiau, pasukite galvą ir žiūrėkite į kairę ir atgal.
Įkvėpkite, grąžinkite kūną į teisingą padėtį.
Iškvėpkite, atvirkštinė pusė.
Kartokite pratimą pakaitomis į kairę ir į dešinę maždaug 40 sekundžių.
Populiarus Žymos: 2lb hanteliai, Kinija 2lb hantelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
