1 veiksmas: atsistokite pėdomis iki dubens pločio, nugara tiesi, pečiai atpalaiduoti, pilvas šiek tiek sutrauktas, abiem rankomis laikykite už du hantelių galus, pakelkite rankas aukštyn ir pakelkite hantelius virš galvos.
Įkvėpkite, pasiruoškite.
Iškvėpkite, nejudinkite rankas, sulenkite dešinį kelį ir pakelkite jį aukštyn, jausdami, kaip įsitempia pilvas.
Įkvėpkite, grįžkite į teisingą padėtį.
Iškvėpkite, atvirkštinė pusė.
Kartokite kairįjį ir dešinįjį pratimus apie 40 sekundžių.
2 veiksmas: viena-ranka su hanteliu
Atsistokite taip, kad pėdos būtų tokios platios kaip dubens, nugara tiesi, pečiai atpalaiduoti, pilvas šiek tiek sutrauktas, abiem rankomis laikykite hantelius ir leiskite rankomis natūraliai nukristi ant abiejų kūno pusių kumščiais į priekį.
Įkvėpkite, pasiruoškite.
Iškvėpdami sulenkite dešinę alkūnę aukštyn, kad hanteliai būtų kuo arčiau pečių.
Įkvėpkite, grįžkite į teisingą padėtį.
Iškvėpdami sulenkite kairę alkūnę aukštyn.
Kartokite pratimą 40 sekundžių.
Pastaba: viso proceso metu nejudinkite žastų!
3 veiksmas: pasilenkite ir pakelkite į šoną
Atsistokite, atverkite pėdas iki dubens pločio, sulenkite klubus ir kelius, laikykite nugarą tiesią, nelenkite juosmens, abiejose rankose laikykite hantelius, leiskite rankoms natūraliai kaboti, hanteliai turi būti tiesiai po pečiais, o kumščiai atsukti vienas į kitą.
Įkvėpkite ir pasiruoškite.
Iškvėpkite, laikykite liemenį stabilų, pakelkite rankas į kūno šonus, iki pečių tiesimo linijos ir šiek tiek sulenkite alkūnes.
Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimą kartokite apie 40 sekundžių.
Populiarus Žymos: rankiniai hanteliai, Kinijos rankinių hantelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
