Bicepso struktūra
• Ilga galva: prasideda nuo viršutinio glenoidinės duobės krašto ir kerta peties sąnarį
• Trumpa galva: prasideda nuo korakoidinio proceso ir apatiniame gale susilieja su ilga galva
• Brachioradialis: nors ir nėra bicepso dalis, jis veikia kartu, kai ranka yra sulenkta
Trys pagrindinės bicepso funkcijos
1. Alkūnės lenkimas: tai yra svarbiausia funkcija ir labiausiai paplitęs judesių modelis, kai treniruojamės
2. Dilbio supinacija: delno pasukimas aukštyn
3. Pečių lenkimas: pagalbinis judesys, kai ranka pakelta į priekį
Išsamus judėjimo paaiškinimas
Standartinė hantelio garbanė
Pagrindiniai veiksmai:
• Atsistokite pečių{0}}pločiu viena nuo kitos, pakelkite krūtinę ir pilvą
• Natūraliai laikykite hantelius abiem rankomis nuleidę žemyn, delnais į priekį
• Pritvirtinkite alkūnes prie kūno šonų, kad išvengtumėte drebėjimo
• Pasikliaukite tik alkūnės lenkimu, laikykite žastą nejudantį
• Viršuje pristabdykite 1-2 sekundes, kad pajustumėte maksimalų dvigalvio žasto raumens susitraukimą
Fokusavimo taškas:
• Daugiausia mankština ilgąją ir trumpąją bicepso galvas
• Supinta padėtis maksimaliai padidina bicepso įsitraukimą
• Judesio viršus pilnai stimuliuoja bicepso smailę
Dažnos klaidos:
• Jėgos naudojimas viršutinei kūno daliai siūbuoti
• Alkūnės nefiksuotos ir siūbuoja pirmyn ir atgal
• nepasiekiamas visas judesių diapazonas
• Per greitai nusileidžiama ir trūksta ekscentrinio valdymo
Populiarus Žymos: 120 svarų hanteliai, Kinija 120 svarų hantelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
