Hantelio suspaudimo rankena
Tikslinės raumenų grupės
Hantelio suspaudimo rankena statiškai veikia visą dilbį.
Pratimų privalumai
Pagrindinis hantelio suspaudimo privalumas yra tas, kad jis pagerina sukibimo jėgą ir ištvermę – du gyvybiškai svarbius gebėjimus atliekant beveik bet kokios formos pratimus.
Skirtingai nei štangos suspaudimo rankena, hantelio suspaudimo rankena nustato pirštus į radialesnę padėtį, palengvindama funkcionalesnį sukibimo jėgos pratimą.
Tai dar labiau padidina jo pritaikymą sporto treniruotėms, taip pat asmenims, norintiems pagerinti savo sukibimo jėgą užsiėmimams ne sporto salėje.
Pratimų žingsniai
1. Pasirinkite hantelį, kuris yra pakankamai sunkus ir pakankamai ilgas rankai, ir laikykite jį už vieno galo (ne už rankenos).
2. Laikykite hantelį tokiu būdu, kol baigsite rinkinį, užtikrindami, kad neįsitrauktų jokie kiti raumenys, išskyrus dilbio raumenis.
Hantelių ūkininko pasivaikščiojimas
Nors ūkininko vaikščiojimas su hanteliu nėra dilbio izoliavimo pratimas, pakankamai sunkaus hantelio nešimas, kad ūkininkas galėtų eiti, gali labai išbandyti sporto salės{0}}lankytojo sukibimo jėgą.
Ūkininko žygis hanteliais – tai kelių{0}}sąnarių atviros-grandinės pratimas, kai kultūristas vaikščiodamas neša porą sunkių hantelių.
Tai taikoma ne tik dilbiams, bet ir trapecijai bei apatinei kūno daliai.
Tikslinės raumenų grupės
Ūkininko eisenoje hanteliais statiškai dirba ne tik visas dilbis, bet ir trapeciniai bei kojų raumenys.
Pratimų pranašumai
Pagrindinis ūkininko pasivaikščiojimo su hanteliais pranašumas yra tai, kad jis apdoroja ne tik dilbius, bet ir kojas bei viršutines kūno dalis.
Tai puikiai tinka kultūristams arba žmonėms, dirbantiems fiziškai intensyvų darbą.
Be to, jis gali žymiai lavinti dilbių darbingumą ir gali būti choreografuojamas pagal kultūristo poreikius - nesvarbu, ar tai sukibimo jėga, ar ištvermė.
Populiarus Žymos: hanteliai chrome, Kinijos hantelių chromo gamintojai, tiekėjai, gamykla
