Dumbbell Hammer Curl
Klasikinis pratimas, kuris lavina ir bicepsą, ir randinį žasto raumenį, hanteliu plaktukas yra dar vienas hanteliu{0}}pagrįstas vieno-sąnario uždaros{2}}grandinės dilbio pratimas.
Skirtingai nuo daugelio kitų garbanų variantų, hantelio plaktuko garbanos yra neutralios (natūralios) riešo orientacijos ir pirmiausia naudojamos dilbio storiui ir apibrėžimui lavinti, o ne tik bicepsui.
Tiksliniai raumenys
Plaktuko garbanos nukreiptos į bicepsą, brachialis ir brachioradialis.
Pratimų privalumai
Sulenkimas su hanteliu yra vienas geriausių pratimų, nukreipiančių į brachioradialis, nes leidžia atlikti didelius krūvius labai saugiai judant.
Be to, plaktukas puikiai tinka alkūnės ir jos lenkimo biomechanikos stiprinimui, nes pratimas nukreipiamas į visus tris alkūnės lenkimo raumenis.
Kaip Atlikti
1. Atsistokite vertikaliai su pora hantelių (arba tik vienu) prie šonų neutralioje padėtyje.
2. Iš šios padėties sulenkite alkūnes ir sutraukite brachioradialis. Hantelis bus pakeltas aukštyn, kol bus lygiagretus pečiai. Viso judesio metu alkūnė turi likti rami.
3. Norėdami užbaigti pakartojimą, lėtai nuleiskite hantelį atgal į pradinę padėtį.
Hantelio suspaudimo rankena
Nors suspaudimas tradiciškai atliekamas su štangos plokščių komplektu, pakanka naudoti pakankamai apimties hantelius.
Hantelio suspaudimas netaikomas jokiai vienai dilbio raumenų grupei, o veikiau veikia visą raumenų grupę per izometrinį susitraukimą.
Tai reiškia, kad iš tikrųjų nevyksta joks dinaminis judesys, o kiekvienas pakartojimas atliekamas tam tikrą laikotarpį, o ne pagal fiksuotą judesio modelį.
Populiarus Žymos: reguliuojamas ketaus hantelis, Kinijos reguliuojamų ketaus hantelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
