Hantelio Reverse Wrist Curl
"Dumbbell Reverse Wrist Curl" dažnai naudojamas kaip tradicinio delno aukštyn riešo garbanojimo papildymas, nes tai yra visiškai priešingas judesys.
Kaip ir judesys delnu aukštyn, atvirkštinis riešo lenkimas yra izoliacinis judesys, kai naudojamas vienas sąnarys, kad dinamiškai apdirbtų dilbio dalį - tiesiamuosius raumenis.
Tikslinės raumenų grupės
Dumbbell Reverse Wrist Curl pirmiausia veikia dilbio tiesiamuosius.
Pratimų privalumai
„Dumbbell Reverse Wrist Curl“ yra paprastas ir lengvai atliekamas ir tikriausiai yra vienas iš nedaugelio pratimų, kurie tiesiogiai nukreipiami į didelius tiesiamuosius raumenis.
Panašiai kaip tradicinis riešo garbanymas, atvirkštinį riešo garbanymą lengva choreografuoti, jis yra paprastos formos ir paprastai gali būti įtrauktas į bet kokio tipo pratimų programą.
Veiksmo žingsniai
1. Atsisėskite patogioje padėtyje, vienoje rankoje laikydami hantelį ir uždėkite tą pačią ranką ant kelio delnu žemyn. Riešas turi būti paremtas ant kelio, kad būtų stabilus.
2. Suspausdami dilbio raumenis kelkite ranką kiek įmanoma atgal.
3. Pasiekę judesio diapazono pabaigą, grąžinkite ranką į pradinę pradinę padėtį.
Populiarus Žymos: nerūdijančio plieno hanteliai, Kinijos nerūdijančio plieno hantelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
