Sklandantys diskai treniruotėms

 

Pagrindinės tempimo-push-serialas

 

1 judesys: gulbės kūdikis

 

Atsigulkite ant kilimėlio, kojos išskėstos pečių{0}}pločiu, rankomis spausdami slankiojantį diską.

Įkvėpkite kūno segmentą po segmento kelkite nuo galvos, kol krūtinė atsitrauks nuo žemės; iškvėpkite, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Pečius laikykite atsipalaidavusius, kad padidintumėte nugaros tiesimą.

 

2 veiksmas: nardymas gulbėje

 

Remdamiesi gulbės kūdikiu, padidinkite stuburo tiesimą į viršų, kol pilvas pakils nuo žemės; laikykite judesio viršuje, kad pajustumėte, kaip užsifiksuoja nugara.

Švelniai prispauskite delnus prie slankiojo disko, kad daugiau jėgos sutelktumėte į nugarą.

Tie, kurių stuburas yra tiesesnis, iš pradžių turėtų praleisti šį judesį.

 

3 veiksmas: vienas{1}}šoninis pakėlimas

 

Praktikuojantys asmenys, turintys silpnesnę nugaros jėgą, gali pabandyti palaikyti vieną ranką, o slysti kita.

Palaipsniui didinkite judesių amplitudę keldami viršutinę kūno dalį, užtikrindami, kad mentės nusileistų atgal ir žemyn.

 

4 judesys: Nugaros pratęsimas Varlės smūgis

 

Remdamiesi „Swan Baby“ judesiu, abiem rankomis sukite ir slyskite, išlaikydami nuolatinį nugaros raumenų susitraukimą.

Laikykite kojas kartu, sėdmenis įtrauktus, o pečius atpalaidavę.

Gulint judesių seriją, norint užbaigti judesį, abiem rankomis reikia lengvai paspausti slankiojantį diską, o tai labai padeda pagerinti suapvalėjusius pečius ir kifozę, taip pat sustiprinti nugaros raumenis.

Pastaba: tiems, kurių nugaros išlinkimas tiesesnis, sumažinkite nugaros tiesinimo judesių amplitudę.

Kiekvieną judesį rekomenduojama atlikti 6–8 kartus, 2–3 rinkinius. Atlikdami pratęsimą įkvėpkite, kad padėtumėte atverti šonkaulius, sumažintumėte apatinės nugaros dalies spaudimą ir sumažintumėte apatinės nugaros dalies skausmą.

 

Šerdies sukimasis

 

1 judesys: šoninė lenta su pilvo susitraukimu

 

Atlikite šoninę lentą ant minkšto kilimėlio (paklotėlio), kojos ant slankiojo disko.

Iškvėpkite sulenkdami kelį ir keldami koją prie pilvo, šiek tiek pakeldami klubus ir trumpai laikydami padėtį.

Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Tai pagerina klubo lenkimo galimybes.

 

2 pratimas: lentos kojos siūbavimas ir klubų pakėlimas

 

Tai sudėtinis judesys: pirmiausia atlikite klubo sukimąsi ir kojos tiesimą, tada sulenkite klubo sąnarį, stumdami pėdą į priekį, kad pakeltumėte klubus.

Kartokite priešinga kryptimi, užtikrindami tinkamą kvėpavimą ir vengdami sulaikyti kvėpavimą.

 

Pirmiau minėtiems dviem pratimams naudojami slankiojantys judesiai, siekiant sustiprinti šerdį, sustiprinti peties sąnario jėgą ir pagerinti klubo lenkimo gebėjimą.

Atlikite kiekvieną pratimą 6–8 kartus, atlikdami 2–3 rinkinius.

Šis seansas apjungia slydimo ant slankiojančio disko ypatybes, kad būtų nukreiptas į pagrindinį regioną su:

Peties sąnario stabilumas ir lenkimas/tiesimas Stuburo tiesimas Klubo sąnario lenkimas

ir kiti kontrolės pratimai.

 

Šiuos pratimus galite pritaikyti pagal savo konkrečius poreikius ir problemas, derindami juos su įprastomis statinėmis pagrindinėmis treniruotėmis.

Įtraukdami „dinaminius“ pagrindinius treniruočių pratimus, pristatytus šioje sesijoje, galime dirbti kartu, kad „nustumtume“ kelią į stiprų branduolį.

Tikiuosi, kad tai jums bus naudinga.