Kaip teisingai naudoti štangą treniruotėse
Jei štangos treniruotės dar nesate naujokas, rekomenduojama pradėti nuo vieno ar dviejų štangos pratimų įtraukiant į viso kūno treniruotes du ar tris kartus per savaitę.
Tai suteiks jums daug laiko susipažinti su keliais pratimais štangos spaudimui, tuo pačiu atlikdami efektyvią treniruotę, kurioje jaučiatės patogiai ir pasitikite savimi.
Augant pasitikėjimui, galite pereiti prie daugiau pratimų.
Taip pat turėsite pakeisti įprastą rinkinio ir pakartojimų schemą.
Jei esate įpratę atlikti tris 12 pratimų su hanteliais rinkinius, vietoj jų rekomenduojama atlikti keturis 5 pratimų su hanteliu komplektus.
Idėja yra ta, kad naudosite sunkesnius svorius ir neturėsite atlikti tiek daug pakartojimų (ir greičiausiai to negalėsite!).
Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad visos treniruotės metu naudojate gerą štangos formą.
Tai padės išvengti sužalojimų ir užtikrins, kad iš treniruotės gautumėte maksimalią naudą.
Teisinga štangos forma
Kai štanga yra žemiau klubų, rankos turi laikyti štangą pečių plotyje arba tiesiai už kojų.
Kai štanga yra virš klubų, dažniausiai ties krūtine ar pečiais, rankos turi ją laikyti šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
Laikykite nugarą tiesiai.
Atminkite, kad bendra bet kokio pratimo forma yra tokia pati su štanga arba be jos.
Štai kodėl prieš įtraukiant štangą į treniruotę svarbu susipažinti su judesiais.
Populiarus Žymos: štangos fitnesas, Kinijos štangos fitneso gamintojai, tiekėjai, gamykla
