Stovėjimo padėtis
(1) Atstumas tarp pėdų yra 8–12 colių (21,3–30,5 cm), o pirštai nukreipti į išorę 10–30 laipsnių kampu.
(2) Štanga yra 1–1,5 colio (2,5–3,8 cm) atstumu nuo blauzdos kaulo, užtikrinant, kad štanga būtų tiesiai virš pėdos centro.
Dažnas klaidingas supratimas yra painioti priekinės pėdos vidurio tašką su viso pėdos pado svorio centru.
Pusė pėdos pado yra prieš štangą, o kita pusė – už štangos, kad štanga būtų tiesiai virš pėdos skliauto centro.
Sugriebimas
(1) Įvedę teisingą stovėjimo padėtį, suimkite štangą.
Laikykite štangą abiem rankomis suėmę iš viršaus, nykščiais apvynioję štangą.
Sukibimo atstumas yra toks, kad rankos būtų arti kojų, bet ne prie kojų, kad nykščiai nesitrintų į kojas traukimo metu.
Tai gali sutrumpinti atstumą, kurį štanga patraukiama iki užsifiksavimo.
(2) Laikykite štangą ištiesindami kojas ir sulenkdami ties juosmeniu, o ne nuleisdami klubus.
Nejudinkite štangos ir nelieskite jos atsidūrus tarp jūsų kojų, kitaip visos jūsų pastangos pirmame žingsnyje bus bergždžios.
Kelio pratęsimas
(1) Kai tvirtai sugriebsite, sulenkite kelius ir ištieskite juos į priekį, kol jūsų blauzdos tiesiog palies štangą.
(2) Šiek tiek pagrobkite kelius, kad įsitikintumėte, jog jie yra vienoje linijoje su kojų pirštais.
Taip keliai susilies su alkūnėmis.
Nebandykite atsisėsti ant sėdmenų, nes tai stums štangą į priekį ir toliau nuo svorio centro.
Populiarus Žymos: svorio štangos juosta, Kinijos svarmenų štangos gamintojai, tiekėjai, gamykla
